健身也需因人而异

　　近年来，随着人们生活程度的提高，群众性的健身活动在全国各地蓬勃兴起。但开展健身活动也要考究科学，否则不但达不到健身目的，反而还容易使身心受到损害。所以 ，人们在进行健身锻炼时，必须遵照科学方式，因人、因时、因地而异，这样才能得到最佳而持久的健身成效。

　　健身要因人而异

　　健身锻炼首先要依据本身的情形及所要达到的目的而抉择合适的活动项目。如体弱多病者应按部就班、逐步加大活动量。一开始，可打太极拳、太极剑、漫步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的加强，按部就班，逐步加大活动强度，再进行大活动量的项目；脑力劳动者由于经常用脑，伏案不动，而漫步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者加强心肺功能和 体质的很好的健身项目；离退休者由于年龄比较大，所以不宜进行强度高的活动，太极拳、气功、漫步、慢跑、门球、播送体操等运动可怡情养性、延年益寿，可抉择几种配合进行；身体肥胖者可抉择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等运动 ，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条；身体消瘦者宜抉择加强肌肉力气和促进消化吸收功能的活动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃；后者如跑步、游泳、播送体操、太极拳、球类项目等。

　　健身要区别个性特征

　　脾气内向型的人一般不合适从事竞争性强和过于剧烈的活动，与其他人竞争可能会给其带来一定的心理压力，无妨抉择步行、慢跑、游泳、漫步、划船、太极拳等可以独自进行的活动项目。

　　脾气外向型的人，群体性的项目会给他们更大的快乐和刺激。足球、篮球、网球、排球、拳击及其他具有竞争性运动 ，让活动者有时机和其他人一决高低。

　　健身要选择最佳活动

　　最优减肥活动：一般来说，凡是有氧活动皆有减肥作用，但以手脚并用的成效最好，如游泳等。

　　最优抗衰活动：人衰老的原因很多，但近年来的钻研表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方式首推跑步，试验证实，只要持之以恒坚持健身跑，就可调换体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

　　最佳健脑活动：一般来说，活动都能健脑，同时，活动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑得到更多的氧气和养料。凡是有氧活动都有健脑作用，特别以弹跳活动为佳，能供应大脑以充足的能量。

　　最优健美活动：不少青年男女寻求健美，只要持之以恒进行健美操和体操活动，增强均衡性和协调性锻炼，就会收到显著成效。

　　健身要遵照生理规律

　　活动开始时，要先做一些较弛缓、活动量较低的热身活动，使身体在进入激烈活动前有一个预备。如可以进行快走、慢跑、运动关节等舒展活动，它能增添关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械练习时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上涨时，再渐渐增添强度和速度，这样，既有助于肌肉的运动效率和关节的润滑，又可以防止活动损伤。在活动进程中，要依据本身情形合理安排活动量，如有氧活动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，肌肉练习要抉择恰当的重量和有氧练习配合进行。激烈活动后应渐渐把活动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些舒展等能使肌肉放松的运动。