超时工作易抑郁 学会一张一弛常减压

　　生活在如今这个节奏加快的社会中，超负荷的工作现象已经成为司空见惯。中国职场人均匀工作时间为8.66小时，7成人回家后还得加班，部分职场人每周工作时间超过67.7247小时，乃至超过77个小时。可是很多人在工作近狂的同时，漠视了自己的精神健康问题。据最新的钻研显示，目前超时工作已经成为抑郁症风险上涨的一个重要因素。

　　工作时间过长易患抑郁症

　　英国和芬兰的钻研人员通过对2000多名英国公务员工作状态以及心理健康状态的调查发现，天天工作11个小时以上或每周工作55个小时以上的人，与天天工作7~8小时的人相比，患抑郁的风险要高出两倍多。

　　在对这些公务员进行了6年的跟踪调查之后，钻研人员发现，撇开不健康的生活方法、婚姻情况和工作压力水平等因素，加班和抑郁症之间有着“紧密联 系”。调查问卷显示，共有66人在这段时间中经历过一段“十分抑郁的时期”，约占总人数的3.1%；天天工作11个小时或更长时间的人患抑郁症的概率比天天工作 7~8个小时的职员高2.5倍。

　　“超时”工作成常态 七成人回家后还工作

　　部分职场人每周工作时间超过67.7247个小时，乃至超过77个小时，远远超过法律规定的周工作时间40个小时，可谓之“工作狂”。相比于职场人的均匀状态，严重挤压了用于睡眠和其他运动的时间。没完没了的工作、巨大的工作压力让很多人处于一种“没有喘息”的状态，给身心带来严重的负面影响。专家提醒，人们应注意到工作时间太长与高抑郁风险之间的相干性，在工作和生活中注意一张一弛。比如你可以试着减少加班次数和时间，提高工作时间的工作效率，尽量给自己留出歇息、放松的时间；有条件的话考虑午睡，且晚上不饮用咖啡或茶，维持睡眠效率；控制自己的波动思绪，以积极的心态欢迎工作和挑战；生活中应有意识地培育自己多方面兴致，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。

　　心理百科：如何远离职场抑郁？

　　随着工作压力的不断增大，越来越多的人患上了职场抑郁症，严重影响着他们的身心健康。那如何才能远离职场抑郁症呢?

　　一般，常见的远离职场抑郁症的方式有：

　　1、设定合理的工作及人生目标，准确认识自己的现状，寻求什么，向往什么，不要盲目攀比，这对防止职场抑郁症同样重要。

　　2、为有效防止职场抑郁症还要以开阔、弹性的角度来对待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

　　3、理解自己优短处，修正不合宜的自我特质，要相信EQ是可以透过器重和练习而增强的，这也是很好的防止职场抑郁症的方式。

　　4、把压力说出来、唱出来、写下来，这有利于防止职场抑郁症，心理倾吐、歌唱减压、写作医治都是流行而又有效的职场抑郁症的心灵疗法。

　　5、尽量多加入一些运动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。