老年人春季爬山的注意事项

　　大地复苏，春暖花开，在这生机勃勃充满朝气的春天，许多老年人也开始出来运动健身，其中有不少的老年人选择了爬山，因为爬山既可以锻炼身体又可以豁达心胸，但需要提醒广大老年朋友，在爬山过程中应注意以下事项。

　　1、老年人体质较弱，在爬山的时候没有注意到运动量或者运动过猛，这样就会使心肌耗氧量明显增加，造成头晕、恶心、心慌、胸闷等症状的出现，严重的还会诱发心绞痛和心脏病的发生。

　　2、山上湿气过大，患有心脑血管疾病的老年人爬山，容易诱发心脑血管疾病的发生，加上山上交通不便，若不及时救治还会突发心肌梗死。

　　3、老年人爬山最好安排在下午，因为清晨到上午血液比较粘稠，这个时间段爬山特别容易诱发心脏病及心脑血管疾病的发生。

　　4、爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。

　　5、为了省力，上山时要重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者三分之一左右的体力，特别是在背负重装备的情况下；下山时可以采用走Z字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。

　　哪些老人不宜爬山

　　心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

　　糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄;要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

　　骨关节病患者最好别登山。以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

　　温馨提示：老年人爬山时应该依据自己身体情况，最好选择海拔不高、山势缓和的小山进行爬山锻炼。