家务、健身两不误

　　生活中，经常会听到一些家庭主妇做在一块聊天时抱怨没时间去健身、没钱去健身。其实，健身并不是必须去健身房花钱才能健身，在家中做家务时既能健身又可以把家务做好。下面就来看看具体的做法吧。

　　1、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。

　　2、炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展；在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。

　　3、如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。

　　4、从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。

　　5、洗碗时，有意识地把身体的躯干挺直，然后微微把膝关节弯曲，膝关节弯得越深，锻炼强度越大，弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3—5分钟即可休息一下，以免时间过长。

　　6、在晾衣服的时候，让你的双腿稍稍用力踮起脚尖，尽可能伸长全身，全身向上伸直的同时吸气，放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以强化大腿和臀部的线条。

　　7、在擦高高的门的时候，最好用大幅度的动作来最大限度地活动身体，在做动作的时候要挺直腰背，把双脚微微分开，用手臂出力，同时头部也随着手的摆动而随之转动，让颈椎也得到锻炼。

　　8、吸尘时一只手提着吸尘器的机体，另一只手握持着把手，弯腰身体向前倾，右臂和左腿同时向前伸出，交换不同的手脚重复动作锻炼。