睡眠质量差或因心理疾病

日前，中国睡眠研究会在京发布了今年的“3·21”世界睡眠日主题为：“健康心理，良好睡眠”。自进入21世纪以来，人们的健康意识逐渐提升。“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，但现在社会中，随着生活节奏的日益加快，晚睡、通宵、24小时上网等使越来越多的人们存在睡眠问题。睡眠质量差或许是因为患有心理疾病。

睡眠障碍与心理健康有密切关系

相信会有好多人会问到：睡眠不好会跟心理有什么关系？答案是有关系。我们一生的1/3时间都是在睡眠中度过的。睡眠对确保生理和心理上的健康非常重要。睡眠质量的好坏，直接关系到我们的身体外观和日常的行为表现，甚至还会影响我们在家中、工作时，以及开车时的安全。

据中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院呼吸科韩芳教授介绍，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散、记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重者会引起心理障碍和精神疾病。睡眠障碍和心理健康关系密切而复杂：精神症状可以放大或加重睡眠障碍；精神障碍的病理过程破坏睡眠质量；失眠是精神障碍的高危因素(尤其是抑郁症，常在失眠1年以内发病)；精神障碍可以引起失眠、过度睡眠和睡眠质量改变(夜惊等)；1/3～1/2的慢性失眠患者有精神疾病的问题。因此，睡眠障碍对患者的身心影响都很大，是临床需要解决的很重要的问题。

长时期失眠是抑郁症的高危因素

“睡得好是生命健康的标志，睡不好是疾病的征象”，中国睡眠研究会理事长韩芳在发布会上表示，今年世界睡眠日中国主题确定为“健康心理 良好睡眠”，并且正式启动围绕该主题的大型科普活动。他指出，通过科普宣传，提高公众对良好睡眠的认识，让全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。

据了解，睡眠影响着心理健康，患有睡眠障碍的人会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病。广东省人民医院心理中心主任贾福军在发布会上指出，长时期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍。并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠。心理健康同样影响着人们的睡眠。焦虑、烦躁、不安等心理现象都会导致失眠。

如何保证健康心理，畅享良好睡眠？

1、要建立有节律的睡眠时间。这样有助于上床入睡快，起床后头脑清醒；

2、要建立良好的睡眠环境。温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，都会影响睡眠质量；

3、要处理好担心、焦虑情绪。带着一份平和的心境更易入睡；

4、睡前要避免各种不良刺激，例如喝茶、咖啡等；

5、许多心理疾病都会导致睡眠障碍。所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。