春天来了，很多人成天无精打采、昏沉欲睡，犯起了“春困”。随着气温升高，毛细血管开始扩张，血液流动提速，就会消耗大量的氧气，出现短暂的大脑供氧不足，从而产生困乏的现象。“春困”是一种自然的生理表现，调整好生活方式就行。

中医认为，人与自然界是一个有机的整体，春季春阳升发，万物复苏，人体的清阳之气也应顺时升腾，表现为生机勃发之态。如若人体清阳之气升发不利，则会导致“春困”的发生，表现为困倦、疲乏、头昏、嗜睡、食欲不振、注意力不集中等症状，影响了人们的日常工作和生活。

以下是几项常见导致身体疲劳困倦的原因：

1.不运动：不爱运动的人，肌肉虚弱；

2.睡得太多：如果你每天晚上睡8-10个小时之多，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力；

3.水分摄入不够：身体内的每一个器官都依赖水分才能正常工作，所以体内如果缺水的话，新陈代谢速度减慢，就会造成强烈的困倦感；

4.偏食：你一定知道午餐吃得过多下午会变得昏昏欲睡，因为胃部成了重点，所有器官都忙着协助它消化食物；

5.药物作用：抗感冒药、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药都会造成嗜睡；

6.吸烟：身体摄入尼古丁后，刺激大脑传达释放肾上腺素的命令，中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖，于是，你觉得兴奋，这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦。

“春困”虽然是正常现象，但有些“春困”可能掩藏着危险的疾病。

1.脑中风，大约有70%～80%的缺血性脑中风病人，在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。

2.嗜睡症，特别是发作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠发作，虽自己力求保持清醒，但还是会在1-2分钟内就进入梦乡。

3.高血压、糖尿病等患者旧病复发，全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发并发症状。

老人每天睡眠8小时左右，再延长反而可能降低大脑皮层的兴奋性；坚持适量锻炼，有效加速体内循环，提高大脑的供氧量，缓解“春困”。

如发现自身或周边的家人朋友“春困”现象过于严重，应及时就医，获得专业的治疗，以免因为以为是小事儿而延误病情。

1、饮食调节方面。一是可以适当多吃碱性食物，因为在寒冷的冬季由于人们的运动相对减少，且往往又进食较多的鱼肉等肥甘厚味之品，容易使身体变“酸”，从而使人容易产生疲惫无力、头昏嗜睡等症状，所以到了春天，多吃一些偏于碱性的蔬菜和水果，如马铃薯、香菇、洋葱、茄子、萝卜、花菜、柿子椒、藕、百合、南瓜、香蕉、苹果、梨等，可中和人体内的酸性产物，能有效地缓解“春困”。二是可以适当多吃些葱、姜、蒜等食物，由于这些食物具有辛散之性，有助于振奋人体的阳气，顺应了自然界的变化，恰可起到缓解“春困”的作用。

2、起居运动调节方面，应做到早睡早起，适当运动。《素问?四气调神大论》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这就是说，春天人们要起居有常，晚上不要过于放纵自己，无休止地上网聊天看电视，而应养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，这样有助于气血的修复和脏腑功能的和调。每天中午最好能够午休半个小时，以养精蓄锐，缓解压力。同时应当保持适当的户外运动，如跑步、游泳、踢毽子、打太极拳、放风筝等都是不错的选择。通过运动一方面人体可吸取自然的阳光之气，以充养自身阳气，另一方面运动有助于气血的运行，肌肉四肢的舒展，让身体和大脑都兴奋起来，对缓解“春困”有极好的效果。

3、精神调节方面，我们要尽量保持心境愉悦，倡导恬淡虚无之性，心底无私之能。中医认为，春季是肝气舒发的季节，因肝喜豁达而恶抑郁，故宜顺应自然，舒畅情志。平素多到大自然中去，享受春风拂面，体恤鸟语花香。在家中听一听欢快的音乐，养一养可人的花鸟虫鱼，放松身心，以舒解“春困”。

此外，按摩头面部的太阳穴、百会穴、风池穴以及“干洗脸”、“干梳头”等方式，简便易行，也均能起到提神醒脑，缓解“春困”作用，值得推荐给大家。

早睡早起，养成良好的作息习惯

春季要养成早睡早起的习惯，有了良好作息习惯才能保证睡眠的充足，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

多加运动增加活力

“春困”的发生除了由于温度变化而引起的，其实也还与人们一个冬天运动较少有关系。由于一个冬季长时间不运动，会使血液循环量减少，大脑的供血自然也就不足，自然就会产生困乏感，所以多加运动就能赶走“春困”。

劳逸结合，适度用脑

在春季日常工作中，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，让头脑得到一定的休息，这样有利于去劳解困。

清凉气味赶走“春困”

在春困的症状出现的时候，我们可以随身携带一些清凉油等有提神醒脑气味的东西，当自己感觉困乏的时候拿出来闻一闻，可以很快的让自己精神起来。

*本专题部分节选自本站通讯员文章《中医提醒：春季易疲劳犯困 如何缓解“春困》