“白富美”生出佝偻儿，孕期如何补充维生素D？

前几日，一篇报道上面称一位秦女士家庭条件优越，在孕期更是补充各种营养，但没想到宝宝生下来竟患有先天性佝偻病，这让一家人都百思不得其解。专家指出，这是一种“富贵病”，和缺乏维生素D有关 。为什么会这么说呢？现在很多准妈妈都是一家人的核心，在家中不让干任何活，出门有车代步，再加上经常出现的雾霾天气，孕妇更加很少出门。因而缺乏户外运动，并没有进行营养检测和补充，从而导致孕妇缺乏维生素D。那么，孕期如何补充维生素D呢？

维生素D的作用

为什么缺乏维生素D会让婴儿患上先天性佝偻病呢？维生素D在我们的体内起到什么作用呢？下面我们就先来了解一下维生素D的作用吧。

维生素D有助于孕妇调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妇的骨骼和牙齿保持健康。维 生素D还与降低某些癌症、糖尿病和多种硬化的风险相关，同时有助于身体抵抗感染。

如果你在怀孕或母乳喂养的时候，体内维生素D含量低，就会对宝宝的成长、牙釉质的形成和宝宝的 身体处理钙的方式产生不利影响，还可能让宝宝有出生时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。佝 偻病（或称“软骨病”）指的是骨头软化，这会引起骨折和骨头变形。佝偻病的症状包括生长减缓、疼 痛和虚弱等。

维生素D的最佳来源

人体可以从两种渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。在冬天太阳日照不足的地区，人体内的 维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些 早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

孕妇如何补充维生素D

很多准妈妈都以为缺钙就是直接补钙，事实上要补钙最关键的是补充维生素D，维生素D可以很好地 帮助身体吸收钙。如果体内的维生素D合成不足，无形中钙质就会悄悄地流失了，额外补充钙也难以吸收 ！那么，孕妈妈在孕期如何补充维生素D呢？

首先，准妈们可以多吃富含维生素D的食物，例如鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等，准妈妈只要正常食 用这些食物，就可以保证维生素D的供给。

注意：补充维生素D不能超量。一般人(成年女性)每天可以补充维生素D1000国际单位，而孕妇可以 补充到1500国际单位，但不得超过2000国际单位。如果每天的补充量超过2000国际单位，因补充维生素D 而致体内吸收钙过多，会引起对肝和肾的损害。

其次，要常到室外晒晒太阳，在暖和的阳光下做做轻松的运动，例如散步、甩甩手等，对补充维生 素D也有帮助。

注意：不能过份晒太阳，晒太阳过多同样有危险。比如，晒黑皮肤是最小的代价，而引起皮肤灼伤 则得不偿失，更为严重的是会引起皮肤癌，夏天更应避免在阳光下暴晒。

第三，孕晚期和哺乳期的妈妈们可以在医生建议下口服维生素D，尤其发生低血钙抽筋后，要及时治疗。

注意：不要把维生素D当作神药，过量服用。

专家建议：

孕妇在孕期定期检测维生素D水平并积极采取措施应对 维生素D缺乏：孕早、中、晚期均应进行维生 素D营养状况的监测，并根据正常人群维生素D的参考标准进 行补充，对于低钙血症或骨软化症的孕妇应 积极治疗，包括维生素D及钙剂的使用。从准备怀孕开始至整 个孕期，应该经常到户外活动，每天保证 至少1小时日晒时间，温度允许的情况下应尽可能多的裸露皮肤 。无论是何季节，妊娠后期及哺乳期妇 女均需要每天补充维生素400IU。