压力过大危害多 如何释放身心压力

如今，随着当代科学技术的飞速发展，人们的生活节奏相应加快，竞争在变得日益激烈，很容易使人们的心理压力加重，过大的压力对于我们的身心健康有着很大的威胁。近日，一位34岁香港女主播在自家房间内烧炭自杀，疑因工作压力过大而寻短。谁都不会料到这位个性沉着冷静，自信甜美深受观众喜爱的女主播会用自杀的方式结束自己年轻的生命。生活中，每个人都会有压力，所以我们要学会自我减压，战胜压力。而不是做压力的奴隶，更不要选择自杀。

心理压力过大的表现

生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、免疫力降低等；

情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；

行为方面：失眠、过度吸烟饮酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；

精神方面：注意力难集中、表达能力、记忆能力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

心理压力大易引起的四种症状

症状一：感冒

如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。

症状二：头痛

紧张是偏头痛的主要根源。通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。

症状三：口唇疱疹

全世界约有5000万人患口唇疱疹。你如果长期处在超负荷工作状态，患嘴唇疱疹的可能性会加大。

症状四：失眠

失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有的女性，最容易在生理周期当中出现失眠。通常的状况是：一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。

如何缓解心理压力

在日常生活和工作中，每个人都会不可避免的遇到一些令人不快的事情，产生心理压力和不良情绪。负性情绪的积蓄和沉淀会严重影响身心健康，同时降低工作效率，破坏人际关系及家庭和睦，“存放”太久，甚至引发连锁反应和恶性循环，造成难以收拾的后果。所以我们要学会缓解、释放压力。

深呼吸

深呼吸是最简单的让自己达到放松状态的方法。一般我们所指的深呼吸是指腹式呼吸。平常我们呼吸用的是肺部，而腹式呼吸是更深层次的呼吸。一开始可能需要多训练几次才能熟练地运用腹式呼吸。如果你一开始感觉到很难找到感觉，先躺着呼吸，一般当我们躺着的时候，比较容易感受到腹式呼吸。

找人倾诉

倾诉是非常有效的宣泄方式，同事朋友家人都可以作为倾诉的对象。但要谨慎倾诉对象本身的一些特质：“利益冲突者”“小广播”“怨妇”“太爱你的人”等，都不适合找其倾诉，不然会反受其害。科学的倾诉对象是找到适合自己的咨询师，在倾诉的同时获得治疗效果。

运动缓解

当你的身体处于疲惫或者紧张的状态下，运动有助于身体肌肉得到放松，运动会将压力、紧张感等释放出去，身体的活动，会让这么紧绷感慢慢消失，身体得到放松以后，整个人也会感觉比较舒服。所以，日常生活中，适量的运动还是很有必要的。

倾听音乐

音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格，但是，摇滚等刺激性较强的除外。

幽他一默

幽默是催化剂，各种压力经其润滑，就变得顺畅多了。

保持微笑

每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多，微笑还可互相感染，合作者从微笑中也变得自信起来。

多与孩子亲近

面对孩子无瑕的眼神 、纯洁的心灵、快乐的身影和憨态的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就变得更舒坦、服贴。