瑜伽瘦腿见效快 从此告别大象腿

　　又快到穿短裙，露美腿的夏天了。提到夏天，一些拥有大象腿或小腿水肿的人开始烦恼了。怎样才能摆脱大象腿呢？下面为你介绍一组利用周末时间瘦腿的瑜伽操，在锻炼的同时还能放松身心，一举两得！

　　一、脚踝运动法（修瘦小腿）

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；

　　2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

　　Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

　　二、单腿勾脚式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；

　　2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。

　　Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

　　让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧

　　三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动

　　Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

　　这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

　　四、青蛙放松式

　　1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；

　　2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；

　　3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开；

　　4.身体向两侧缓缓扭转。

　　Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。