踏青爬山要绕过这些“健康雷区”

　　登山前，先来长跑练习。登山让人远离高速、重复的现代化生活，在山里安静的时候，能深刻感受到人与自然的关系，是对心灵和身体的双重修炼。但很重要的一点是，每次重要的登山活动前1到2个月，为把身体状态调整到最佳，最好每天来个长跑，锻炼心肺功能，千万别勉强“上阵”而受伤。

　　登山的“装备”，最好选舒适的厚底登山鞋，配一双质地上好的羊毛袜。登山鞋最好要大一两码，因为长时间行走后脚会肿胀，鞋大一些会使肿胀的脚更舒服。

　　登山时内衣的材质一定要穿柔软易干的面料，切忌穿纯棉线的，容易潮湿不舒服。干粮和水也很重要，可以备一些压缩饼干、巧克力、纯牛奶、花生、苹果等营养佐餐食品。

　　下山时，学学螃蟹走路。沈阳军区总医院浑南医院理疗康复科主任王振山透露一个信息，每到春天，康复科门诊里的病人就会增多，最多的问题就是软组织损伤。王振山的经验是，下山时要学学螃蟹走路。

　　其实，下山的风险远大于上山。因为在下山时，骨骼和软组织所承受的冲击力比平时大。这就要求人们在下山时千万不要着急，最好像螃蟹一样，从石阶的这一端横着向另一端前进，迂回着走路。同时，不要背负很大的重量。

　　可是现实中，很多人由于上山的时候感觉良好，于是在下山时就疏忽大意，结果会在当天晚上感觉到患处剧烈疼痛。

　　另外，人们在登山踏青的时候一旦出现踝部扭伤或其他关节损伤，可以用绷带紧紧缠住患处，或同时用冷水冷敷患处，以避免肿胀、出血，并尽量避免行动。