孕妈咪，冬季该如何有效进补？

    圣诞节到了，好多人都期待着吃一顿美味可口的圣诞大餐，那么孕妈咪这个冬季的饮食该怎么补呢？

    食补＋日光补＋蔬果补    一个都不能少

    食补，因人而异
    冬天，由于天气寒冷，人们总喜欢选用一些热性食物和补品，如羊肉、狗肉、老母鸡、桂圆、人参等。但事实上这些食物并不适合给孕妇大量进补。
    中医认为“产前宜凉，产后宜温”，因为大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温，大热的食物，容易出现“火上加火”的情况，严重者可出现见红腹痛等先兆流产合早产的症状。因此，孕妇在选择补品时，应根据自身的体质，切勿盲目进补。

    日光进补，冬季不可少
    除了食物进补外，孕妈咪可别忽视了日光“进补”，最新研究表明，孕妇是最需要接受冬季阳光洗礼的人群，冬阳对孕妈咪有以下3方面的好处：

    1、常晒冬阳，可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。
    北方由于冬季长，日照不足，因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今，该病在南方也有抬头的趋势，这主要是由于孕妇接受日光照射过少，补钙意识差所造成的。因此，冬阳是最廉价的“补品”,孕妈咪在冬季应多晒太阳。

    2、常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。
    因为阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。

    3、常晒冬阳有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。
    在孕期，由于受妊娠或内分泌不适的影响，以及对宝宝健康状况的担忧，孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍，而冬季又是季节性情感障碍――冬季抑郁症的高发期，在日照少的冬季，晒晒太阳是孕妇防治冬季抑郁症的最好办法。

    蔬果进补，补叶酸

    叶酸是一种水溶性维生素，如果孕早期妇女体内缺乏叶酸，就会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重时将导致神经管畸形的发生。因此在冬季，孕早期的女性，特别要注意叶酸的摄入。
    补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果，孕妈咪冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。