孕期小锦囊

    1、 呕吐：妊娠期作呕主要因为孕妇体内的荷尔蒙上长得很快，孕激素、黄体素上升，令身体不能适应而作呕。作呕的情况约在怀孕期第六周开始，至第10至12星期后，孕妇身体完全适应后减少。

    妙方：
    a、 姜属正气的食物，能化湿行气、驱寒，有降逆止呕之效，将胃气下降，更能中和胃液分泌；可以将姜榨汁混在茶中或用姜炒饭、在烹煮时多加些姜片，也有帮助；
    b、 而肚子胀者，将柚子皮煮来喝，可以消除胀气；
    c、 容易紧张及压力大的人，则应放松心情；
    d、 最好不要多吃油腻或刺激性食物，避免食物长时间停留在胃内，引发呕吐；
    e、 少吃点汽水，汽水糖分重，又有咖啡因，孕妇还是少喝为妙；
    f、 孕妇应少吃多餐，在餐与餐之间喝暖水，减少因呕吐而出现的缺水情况；
    g、 吃干身的食物如多士、梳打饼，能有助于吸胃气，不容易呕出来，对止呕也有帮助。

    2、抽筋：抽筋在怀孕中后期最为常见，孕妇的脚部所受的压力会随着胎儿愈来愈大而增加，胎盘的重量会压着大腿的动、静脉、淋巴等位置，令血液循环减慢，而腿部肌肉负担增加，容易造成劳累，增加抽筋的机会；另因为怀孕时钙质都被胎儿吸收了，钙质负责神经传导的功能，有助神经肌肉的协调。

    妙方：
    a、 简单的伸展、放松的腿部运动，能帮助积聚在小腿的水分，泵回心脏，保持小腿的柔韧度。
    b、钙质不足的孕妇腿部容易抽筋，应该多吃豆腐、豆干、鱼干等，也可以服用珍珠粉，珍珠粉的目的在增加钙质，附加作用可清热解毒、降火、皮肤美白。服用珍珠粉的孕妇，宝宝出生后骨骼会长得比较强壮，也产不会遭受惊吓。但珍珠粉宜购买水飞的，即在水中研磨而取浮在水面上的来干燥，一天吃一小匙即可。

    3、 少吃点通菜，通菜有凉血的作用，若孕妇本身有贫血的话，令孕妇更容易抽筋。

    4、 眩晕：怀孕时因阴血不足，肠胃吸收及消化不佳、低血压、血管弹性较差者，较易发生眩晕。

    妙方：可多吃一些苹果、葡萄、猪肝、樱桃等补血的食物。

    5、 出血：出血是否为异常，需要经医生诊断。一般若只是单纯的出血，并无伴随着下坠感或抽痛、腰酸，则要看出血的颜色，若颜色较暗，多躺多休息即可。如为鲜红色，则应注意可能会流产，须赶快看医生。

    妙方：西医认为出血与黄体素不足有关，一般均以黄体素安胎。而中医则称为胎漏或胎动不安，是由于血热、气虚或肾气不足，并伴有下坠感、腰膝酸痛、头晕等症状，须依证型的不同来处方安胎。

    6、 静脉曲张：日益增大的子宫、胎儿和羊水重量，会压迫盆腔内静脉和腿部静脉，使得腿部静脉血液回流受阻，血液循环不顺畅，造成腿部内侧、会阴部、小腿和脚背上的静脉鼓起而突出，外观上可明显看出一条条突出蓝绿色的血管，而脚踝关节也会有水肿的状况出现。

    预防方法：穿着弹性袜。弹性袜的紧实度是靠纱的重量来决定的，纱的重量一般以丹尼数来表示，丹尼数越高纱就越重，紧度也就越强，对双腿的紧实性也就越高，阻止血液累积于小腿的力量相对也就越大。还能对静脉血管加压，帮助血液回流到心脏。。如果是长期站立或坐时，应不时动动脚趾头、或轻踏地，都能帮助血液循环。最好能避免久站、久坐、高温、肥胖；多走动、踏踏脚，让静脉曲张远离你。午休时间，即使不想睡，也尽量能平躺，也要想办法坐着、抬高腿部，让紧绷的腿部舒缓一下压力。晚间睡觉时微微将脚部抬高，以左侧的睡姿为最佳，腿部已经有水肿或静脉曲张的现象出现，可用枕头把腿部垫高，以利于静脉血液回流，并能减轻水肿的现象。每天把脚抬高数次，促进血液回流心脏。

    7、 心悸：当胎儿愈来愈大，供血量愈来愈多，心脏负荷不了时就会产生心悸。

    妙方：属气血虚者，可以炖些参须加麦冬、红枣、五味子，或选择服用西洋参或东洋参。西洋参能补肺气，东洋参较凉不易上火，可以泡水喝，或酌加黄芩较不易上火。而非属于气虚者，则需经由医师辨证，不可胡乱投药。

    8、水肿：怀孕6个月之后较容易出现，因在怀孕当中，肾小球对水分的再吸收会发生变化，水分或钠离子容易滞留在体内，较会发生水肿。一般脚按下去若有凹陷，即可能是水肿。而怀孕前中后期体重增加，分别为3、3、5公斤，若体重在一星期内增加0.5公斤以上,即可能是隐性水肿。

    妙方：可以服用千金鲤鱼汤，用一条鲤鱼剖肚，将内脏清理干净。用当归、白芍各3钱，陈皮2钱，肉桂5分，把这五种药材塞到鱼肚中煮汤或清炖来吃。而脾肾虚者，用黑豆3两加大蒜2两、红糖2两，煮到黑豆烂熟便可食用。另外，无习惯性流产者可吃薏仁，而体质不燥热者可吃一些红豆。妊娠水肿也可能是气滞（合并胸闷、腹胀），宜保持心情愉快，勿胡思乱想。

    9、感冒、咳嗽：有些人认为怀孕时感冒不要吃药，这是不正确的观念。西药有分ABCD四级，经过医生处方过后，A级是可以使用的药。否则不吃药，怀孕期间病恹恹的，对宝宝也不好。咳嗽有可能是因过敏所引起，有过敏疾病的妇女，怀孕时要避免接触过敏原。另外，阴虚也会导致咳嗽，怀孕时因血液都到了腹部，而造成肺阴不足。

    妙方：需要养肺滋润，可将水梨挖空加入贝母粉2钱，外面加上少许冰糖，隔水加热；或以甘蔗汁和柠檬汁一比一混合着吃等，均对阴虚咳嗽有帮助。而久咳不愈者，应避免吃橘子、虾、竹笋、西瓜、芒果、荔枝、龙眼等食物。

    10、 妊娠纹：妊娠纹是由于体内激素分泌活跃，子宫底高度达到脐与剑突之间，使皮肤过度被伸拉，弹力纤维发生断裂而形成。出现为紫色或粉红色，有时会觉得搔痒，是不可避免的生理变化，产后会变淡，但不会消失。大部分的孕妇在怀孕五个月左右，在腹部、大腿、乳房的皮肤上，会出现呈火花状的粉红色细小条纹，医学上称做妊娠纹。

    预防方法 ：在怀孕初期，每天洗完澡或就寝前后，以绵羊油或含天然成分之除纹霜，涂抹在腹部、大腿、乳房的皮肤上，预防或减轻妊娠纹的发生(妊娠纹产生后再保养，就有点来不急了)。生完小孩后的 2-3 个月内，仍需不间断的擦拭，效果会更好。爱美的准妈妈们不得不注意了！

    11、 便秘：由于胎儿压迫胃道和孕妇缺乏足够的活动量，胃肠蠕动减慢，造成排便困难。另外，怀孕期间荷尔蒙改变、子宫的压迫影响血液回流，也容易发生便秘，甚至造成痔疮。便秘时排便会使腹压增加，容易使孕妇血压上升，甚至引发早期破水，准妈妈不可大意。

    妙方：

    1、多吃高纤食物：富含纤维质的食物包括：蔬菜（如竹笋、芹菜等；蔬菜的梗、茎；未烹调的蔬菜）、水果（如未过滤的果汁、木瓜、香蕉、梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等）、未加工的豆类（如：黄豆、红豆、绿豆）、未精制的全壳类及其制品（如糙米、黑面包、麦皮面包、全麦面包或馒头、燕麦、玉米、甘薯等）。
    2、多喝开水；即使再忙碌也要记得；
    3、适量运动：在身体状况能负荷及安全的情况下，从事适量的运动；
    4、养成规律的如厕习惯：尽量每天固定时间上厕所，勿强忍便意，有痔疮时可采温水坐浴；
    5、保持愉快的心情及充足的休息：这不但是最好的胎教，也对改善便秘很有帮助。

    12、 腹胀：怀孕时由于荷尔蒙改变的关系使消化能力变差，再加上膨大的子宫挤压到胃部，容易造成消化不良的症状，这时就会出现腹胀的情形。
饮食注意事项：
    a、若有腹胀时，饮食上应避免的食物有：富含寡糖的豆类、奶类及其制品、蛋、容易胀气的食物、纤维多又粗的食物、太甜或太酸的食物。
    b、营养补充剂摄取过量也有可能造成腹胀；
    c、烹调时添加一些大蒜和姜片，可以减少腹胀气体的产生；
    d、少吃多餐，吃东西时应细嚼慢咽、不暴饮暴食、吃东西时不要说话、避免用吸管吸吮饮料、不要常口含糖果或咀嚼口香糖等，都有助于改善腹胀；
    5、吃饱后要稍微动一动，不要马上静止休息。

    13、 心灼热：是许多孕妇曾有的症状，主要原因是怀孕期间黄体激素分泌增加，降低了食道下方括约肌的压力，使胃酸逆流入食道，刺激食道下端黏膜所导致。
如何减轻心灼热感：
    a、 应该少吃多餐；
    b、 避免摄取会刺激产生大量胃酸的食物，如糯米、咖啡、茶、果汁及阿司匹灵待的药物。
    c、 进食时应缓慢、少量，并充分咀嚼；
    d、 睡前两个小时最好禁食食物及水；
    e、 睡觉时应抬高头部，可预防食道、胃的不适感；
    f、 必要时可服用制酸剂。