怀孕，动静结合度孕期

　　动健身之散步

　　散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力，而耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。每天晚饭后，准妈妈可以在准爸爸的陪伴下，穿一双舒服的平底鞋去散步，心情尽可能愉快、放松。

　　注意事项：

　　·散步的时间不可过长，应以准妈妈的体力需求而定。

　　·应选择在一些幽静、有树有花的环境中散步。

　　动健身之游泳

　　游泳也不错，特别适合原来就爱游泳的准妈妈，由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节，可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，以增进耐力。

　　国外，游泳是孕妇们普遍参加的一项运动，可持续到孕末期，所以准妈妈们大可不必认为游泳是一项危险运动哦！准妈妈可以在上午10时到下午2时之间穿上漂亮的泳衣去游泳！

　　注意事项：

　　·水温在29℃—31℃之间，低于28℃会剌激子宫收缩，易引起早产；水温高于32℃容易疲劳。

　　·胎膜破裂后，应停止此项运动。

　　·去游泳时，最好结伴而行。

　　·身孕未满4 个月、有过流产、早产史、阴道出血、腹痛者、患者高血压综合征、心脏病者不能游泳。

　　动健身之孕妇操

　　孕妇体操是专门为孕妇设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，能够防止由于体重增加引起腰腿疼，能够帮助放松腰部、骨盆部和肌肉，为胎儿顺利分娩做好准备，还可增强孕妇的信心，使胎儿平安的降生。准妈妈可以购买孕妇操的影像资料，在家里和老公一起边学边做。

　　注意事项：

　　·做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

　　·每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。

　　·做操之前应排尽大小便。

　　值得一提的是，并不是所有的准妈妈都适合做运动的。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压、或曾经有过多次流产史的孕妇，都不适于做孕期运动。如果你怀的是双胞胎，在做运动前一定要先听取医生的意见，要在医生的指导下进行孕期运动，所以说，“动”并不是随便乱动，而是适当的有规律的运动。

　　做到动静相宜，相信你已经在为优生优育开了一个好头！