1.头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2.手臂和双手：手臂应该弯成90度，前后摆动，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧，并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了，也不想让它闷死了。

3.腹部：收腹，有助于消腹平肚。

4.臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

5.呼吸和心率：呼吸可能会急促，但要注意保持匀速。心跳可能会加快，但尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

6.注意三大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底（最好脚后跟先着地）。

人到35岁以后，关节软骨就会发生退行性改变，但多数人感觉不到这种改变，运动时不注重自我保护，久而久之造成骨关节损伤。尤其是中老年人，往往有骨质疏松，剧烈运动后会感觉膝盖疼，这其实就是骨关节损伤的表现。而暴走，特别容易造成膝关节及腰椎疾病的病发。因此，中老年人在选择暴走这种运动时应量力而为。

暴走运动相对来讲活动量较大，骨关节疾病最常见的是骨性关节炎类，风湿性关节炎，再一个就是髋关节和踝关节一些滑膜炎症，在急性期都不适合暴走。另外就是腰椎疾病，比如说颈椎疾病、颈椎间盘突出症腰椎间盘突出症，症状比较重的时候特别伴有下肢的或者上肢的疼痛和麻木的时候，这类病人也不适合暴走，如果在疾病的缓解期，比如说腰椎间盘突出症关节疾病的缓解期，暴走还是不适应的，只能是建议适当的走步或者是慢跑都可以。

另外，即便是正在参加暴走的市民，如果在暴走过程中，产生了诸如头晕、头疼、以往病加重了等症状，一定要要格外注意。

专家提醒老年人，突然的大量运动，致其大量排汗，体内丢失体液，这样的结果即导致肾脏液体灌注不够，一则无法排出毒素，二则出现肾脏缺血，也即出现肾小球急性缺血性坏死，进而肾功能急剧下降，因此，不恰当地暴走会导致肾衰竭。一般而言，急性肾衰竭常常伴有恶心、呕吐、头晕、贫血等症状，很容易误诊为消化系统疾病。不好动的人平时要控制高蛋白质食物的摄入，多喝水，多排尿，这有利于加速体内毒素代谢，减轻肾脏负担。

目前不少脂肪肝患者选择暴走来减脂肪。然而，并非所有类型的脂肪肝患者都适合通过运动来消除。

在身体没做任何准备的前提下，高强度的暴走可能会对身体脏器造成损害。从科学角度出发，不提倡脂肪肝患者通过剧烈运动在短时间内消耗掉肝内囤积的脂肪，因为这个过程如果太快，其间又不注意饮食和生活调理，很可能伤及肝脏，严重的甚至导致肝功能衰竭。脂肪肝除了营养过剩所致外，营养不良、药物影响、病毒性肝炎、长期饮酒也可能造成脂肪肝。而营养过剩造成脂肪肝或酒精性脂肪肝合并肥胖，大量运动才有效。此外，心脏病、气管炎、哮喘病等患者，在病情不稳定时，不适宜暴走。

1.暴走当天早饭（或晚饭）必须吃好，适当饮水，并备好充足的饮用水。

2.暴走时，服装必须宽松，腰带不要系的过紧，衣服质量以吸汗，速干为好，颜色以浅色调为好。

3.暴走时，不要穿凉鞋，尽量穿平底鞋，最好是运动鞋或防滑鞋，鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带；在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，鞋里感觉不舒服或者进了沙子要立即清除调整，防止脚受伤。

4.暴走时，怕晒的人尽量不要捂的太严，不利于呼吸和皮肤排汗，带宽檐的遮阳帽就可以，最好是透气性强的网球帽，可以适当的晒晒太阳，爱出汗的人带一个小毛巾。

5.暴走时，女同胞不要擦芳香的化妆品，因为所有化妆品都是化学成分组成，天气炎热时，人的皮肤毛孔都是开放的，不利于排汗。阳光的作用有的人容易发生过敏反应，同时也容易遭到小生物的袭击。

6.暴走时，速度不能过快，心率以每分钟不超过120次为宜，并注意调整好呼吸，尽量不在行走时说话。

7.暴走途中休息时，尽量不坐下，休息时间也不可过长，适量喝水，忌一下子喝进大量的水，增加心脏负荷，可以适当喝一些糖水或盐水。

8.步行路线应选择空气较好、污染少、行人车辆较少的路段；步行时，尽可能轻装；目前，天气越来越炎热，要注意及时补水，如果出现面红、无汗、皮肤干燥灼热、神智混乱、口渴、疲乏等是中暑症状，应立即停止暴走。