体育运动能够提高人类寿命 ，并在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症及结肠癌等一些主要慢性非传染性疾病。体育运动还能帮助控制体重 ，预防肥胖 ;提高机体工作能力和耐力 ;激发和增强机体免疫力 ;更重要的是积极运动的人 ，外表和身体机能上都处于良好状态 ，对生活充满信心。

　　19 9 2年 ，世界卫生组织发表文章阐明 ，世界上最好的运动是步行。原因是步行安全、简便、易行 ;速度可快可慢 ;不仅老幼咸宜 ，而且容易坚持。一组中年妇女 8周步行运动锻炼研究表明 :运动锻炼 8周后 ，平均脂肪减少 5. 4公斤 ，肌肉增加 3公斤 ，体重净下降2. 4公斤。受试者感到身体耐力增强 ，精神焕发 ;同时 ，体型线条也显得优美。

　　另一组研究 :临床及冠脉造影证实的冠心病人 ，平均每天步行 3公里的运动组 (快慢及距离由医生依病情酌定 )，一年后有 45%的病人冠状动脉造影显示冠脉粥硬化斑块有所消退 (指消退大于 10%)，其余多数保持稳定、不进展 ，与对照组有明显差异。美国哈佛大学对学生的长期随访研究也表明 :平均每天运动量相当于步行慢跑 2公里者 ，其冠心病发病率减少 21%。

　　晨间锻炼是我国人民很好的生活习惯 ，但鉴于心脏的生物钟节律 ，早上 5时到 10时最易缺血 ，因此有严重高血压、冠心病、心肌缺血病人 ，应避开这个时间活动。运动量大小应量力而行 ，因人而异。一股以年龄 +心率 =170左右为中等度有氧代谢活动 ，有利心肺功能 ，每次 30分钟以上。

　　对中老年人 ，应避免短跑、冲刺、举重等有潜在危险的无氧代谢运动。有研究表明 ，当面部暴露在 0℃以下的冷空气中 ，有可能诱发冠状动脉痉挛 ，特别是暴露时间较长或伴有突然剧烈运动时。国外报道一年中猝死最多的日子常常是下雪后的翌晨 ，因为天冷加上扫雪。为了生命的春天更加明媚 ，让我们携起手来 ，用我们的双腿 ，共同走向健康。