国内外的许多心脏病的专家一致认为 ，缺少体力活动是心脏发病的重要原因之一。研究发现 ，脑力劳动者冠心病的发病率高于体力劳动力者 ，轻体力劳动者高于重体力劳动者。在同一环境里生活的人 ，经常坐着不动者 ，患冠心病比经常活动者高两倍。所以积极参加体育锻炼是防治冠心病的有效手段。

　　其机理在于 :(1)体力活动能促使心脏的小血管扩大、延长和增多 ，从而改善心脏的供氧状态。 (2)体力活动有助于改善血液中脂质代谢减轻高血脂症 ，有助于限制冠心病危险因素的发展。 (3)体力活动有助于改善心肌代谢 ，从而提高心肌的工作能力。 (4)体力活动能提高血液的纤维蛋白溶解活性 ，从而有助于防止血凝过高的倾向 ，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展有重要意义。 (5)体力活动能调整大脑皮质的活动状态 ，调动患者锻炼和抗病的积极性 ，有助于改善心血管疾病 ，即使有心血管疾病也较容易好转。

　　为有效地预防冠心病 ，我们可以采取多运动方法。

　　1、散步 :散步是一种全身性运动 ，不仅能使四肢和腰部肌肉、骨骼得到锻炼 ，而且也可以使心肌收缩力增强 ，外围血管扩张 ，因而有增强心功能、降低血压、预防冠心病的效果。以步代车有利于健康 ，也有利于防止心脏病的发生。对于那些参加运动时会引起心绞痛的人来说 ，若以散步作为一项运动 ，能使病情显著改善。步行锻炼不仅是一项理想的运动 ，而且是一件十分愉快的事。每次散步应坚持 20分钟至 1小时 ，每日 1～ 2次 ，或每日走 800～ 2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

　　2、慢跑 :慢跑不受场地限制 ，动作简单易行 ，是一向受欢迎的锻炼项目。原地跑步也完全可以取代慢跑 ，起到与慢跑同样的效果。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定 ，不必强求一致。

　　3、太极拳 :太极拳是我国民间流传的一种卓有成效的保健拳法 ，是治病强身的一种重要手段 ，还能起到降低血压的作用。它对慢性病 ，如高血压、心脏病和慢性支气管炎等 ，都有较好的防治作用。据观察 ，血压偏高者打完一套太极拳后 ，收缩压可降 10～ 15ｍｍＨｇ。一般而言 ，体力较好的患者可练老式太极拳 ，而体力较差的可练简化式太极拳。不能打全套的 ，可以打半套 ，体弱和记忆力差的甚至可以只练个别动作 ，分节练习 ，不必连贯进行。

　　此外 ，骑自行车、登山、做广播体操、爬楼梯、游泳及一些和年龄相适应的球类运动等也是锻炼心脏的一种方式 ，可以根据个人情况选用合适的锻炼方式。

　　值得提醒的一点是 ，体育锻炼虽然有助于防治心脏病 ，但必须掌握运动的量和时间 ，否则适得其反。判断某项运动是否为最佳方式 ，得看一个人在运动之后能否很快恢复到平静状态。

　　专家认为 ，运动应注意以下事项 :

　　①任何人 ，如果在他运动结束 10分钟后 ，心跳次数每分钟仍在 100次以上 ，则不应再加大运动量 ，应根据情况适当减少运动量。②运动量应从小到大 ，时间从短到长 ，循序渐进。③进餐与运动至少应间隔 1小时以上。④运动最适宜的温度是 4℃～ 30℃。⑤运动者若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状时 ，应立即停止 ，必要时需就医。