1.逆转负面的想法2.勇敢的面对恐惧3.转移注意力，也可以以阅读、朗诵、深呼吸的方式来减少恐怖的想法4.测量自己的恐惧度，以了解原因5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及巧克力……
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