3．每天走路３５分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路４小时，每天３５分钟，可使糖尿病危险降低８０％。

　　4．买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有５克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　5．多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天６杯咖啡，糖尿病危险降低２９％—５４％；每天４—５杯，降低约２９％；但每天１—３杯则几乎不起作用。

　　6．一周吃快餐不超过２次。美国研究发现，每周吃快餐２次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

　　7．火腿香肠要少吃。每周吃５次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加４３％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

　　8．肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

　　9．做事前３次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做３次缓慢的深呼吸，以减小压力。

　　10．睡眠在６—８小时之间。睡眠经常不足６小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过８小时的人，糖尿病危险增加3倍。

　　11．不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高２.５倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

　　12．４５岁后多关注血糖。血糖指数为１００—１２５毫克/分升的人，１０年内最易发生糖尿病。专家建议，４５岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。