算出自己的健康食谱

    1、首先计算出自己每天应该吃多少热卡

    ①计算自己的标准体重(不是你目前的实际体重)

    标准体重(公斤)=身高(厘米)减去 110(40岁以内)

    标准体重(公斤)=身高(厘米)减去 105(40岁以上)

    ②根据自己目前从事的职业查出自己的劳动强度，知道自己每标准公斤体重每天需要多少热卡

    轻体力劳动：(25千卡/公斤)家庭主妇、一般办公室、退休人员

    中体力劳动：(30千卡/公斤)驾驶员、小商小贩、站立工作人员

    重体力劳动：(35千卡/公斤)农民、木工、建筑工人

    特重体力劳动：(40千卡/公斤)脚踏车货运、徒手搬运工等

    ③计算每天的热量

    每天的总热量(千卡)=你的标准体重×25或30或35或40

    2、计算出自己每天应该吃多少单位

    你的每天的单位数=你的总热量(千卡)÷80(1单位=80千卡)

    3、计算出自己每顿饭应该吃多少单位

    举例：身高1.7米，体重70公斤的35岁办公室工作男性

    ①标准体重=168.6-105=63.6公斤

    ②每天热卡=63.6×25=1600千卡

    ③每天热量单位=1600÷80=20单位

    依照上述公式，每个人都可以算出每天应该吃多少单位的食物，但最后还要知道这个单位数和日常饮食的内容如何挂钩。