编者按在第 3届国际毛发研讨会上 ，北京大学第一医院的朱学骏教授在大会发言中介绍 ，在中国大陆地区进行的一项 5000人的电话调查中 ，平均 25%的中国大陆男性正被脱发问题所困扰 ，其中以白领或经商人士居多 ，这与他们工作繁忙和压力大有关 ，在今后的几年内 ，发病率还有上升可能。但是 ，许多人并未意识到脱发是一种病 ，因而真正去就医的人较少 ，通常自己使用一些偏方或外涂剂等。但效果并不理想 ，有时甚至适得其反。为此 ，本期特从中医的角度讨论脱发的防治 ，希望对大家有所帮助。

　　安睡一剂生发的补药

　　安睡即是指有良好的睡眠。专家研究发现 ，安睡时 ，生长激素分泌增加 ，可促皮肤和毛发的新生和修复。另外 ，安睡时 ，人体抗氧化酶活性更高 ，能更有效清除体内的自由基 ，保持皮肤的年轻状态和毛发的生长。

　　如果长期睡眠不足 ，或质量不高 ，姿势不对 ，卧具不好 ，方法不妥 ，不仅精神萎靡 ，有损健康 ，发生疾病 ，衰老提前 ，而且直接可导致毛发失去光泽 ，变得干燥枯萎 ，脱落花白 ，这就是所谓的“老化”。由此说明 ，安睡与毛发生长是息息相关的 ，故谓“安睡──一剂生发的补药”。

　　既然安睡是一剂生发的补药 ，那么如何才能做到安睡呢 ?

　　保证睡眠时间 :在人生旅途中 ，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我国古代养生学家早就提出 :“不觅仙方觅睡方” ;英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席的滋补品” ;世界卫生组织也将“睡得香”作为衡定健康的标准之一 ，并从 2001年开始 ，把每年的 3月 21日定为“世界睡眠日”。可见 ，保证睡眠时间对每一个人来说是何等的重要。保证睡眠时间应根据不同的年龄、性别、体质、环境以及生活习惯而定。如新生儿应睡 20～ 24小时 ，一般成人需要睡 8小时。过去认为老年人只睡 4～ 5个小时即可 ，但近年研究发现 ， 60～ 70岁老人平均需睡 9小时左右 ， 70ｏ～ 9 0岁以上需睡 10～ 12小时 ，才能有利毛发的生长 ，延缓脱落式花白。

　　讲究睡眠质量 :睡眠的质 (深沉香甜 )要比量 (足够时间 )更为重要。其质量标准应该是醒后全身轻松 ，疲劳消失 ，头脑清晰 ，精神饱满 ，精力充沛 ，胜任工作和学习。

　　注意睡眠姿势 :俗话说 :“站有站相 ，睡有睡相”。睡眠的姿势常见的有三种 :仰卧、俯卧、侧卧。笔者认为 ，右侧卧位是最佳的安睡姿势。因为心脏在胸腔偏左 ，右侧卧位时心脏受压较小 ，可减轻其负担 ，有利于心脏的功能活动。而且胃通向十指肠、小肠通向大肠的口均向右侧开 ，右侧卧位时有利胃肠道内容物的顺利通行。肝的位置也在右上腹 ，右卧位时它处于低位 ，对肝脏的藏血有利。由于脊柱向前弯曲 ，四肢容易放到舒适位置 ，全身肌肉可以放松 ，有利于睡眠的质量。说明右侧卧位的姿势较好。当然人们的睡眠姿势并非固定不变 ，而是应该不断地改变睡眠姿势 ，但总的原则是以睡得安然舒适为宜。

　　选择适当卧具 :睡眠所用的卧具以杉木板最好 ，也可以棕床 ，因其有一定弹性 ，可使全身肌肉放松。但不宜长期睡软床 ，因长期睡软床可使脊柱周围的韧带和椎间各关节负荷增加 ，脊柱的生理弯曲增大 ，久则引起腰酸背痛。睡眠的枕头也有讲究 ，应该是软硬适度 ，如稻壳枕、木棉枕 ;枕头的高低应与肩平为度。重视睡眠环境 :要想安睡 ，环境是十分重要的。因此 ，室内空气应新鲜流通 ，寝室内外要安静 ，温度适宜。睡前不要过饥或过饱 ，不要吸烟、饮酒或喝浓茶、咖啡 ，忌食刺激之品 ，有条件的可在睡前饮热牛奶半杯 ，有助于安静甜睡。提倡睡前洗脚。历代经验证明 ，“春天洗脚 ，开阳固脱 ;夏天洗脚 ，湿邪乃除 ;秋天洗脚 ，肺腑润育 ;冬天洗脚 ，丹田暖灼。”

　　对于长期失眠 ，不能安睡者 ，首要的是找出失眠原因 ，如咳嗽、哮喘、心悸 ，或心情不好 ，环境不良 ，作息不当 ，如通宵赌博等。只要找出了原因 ，并加以治疗或克服 ，便能安然入睡了。其次要建立科学的生活方式 ，按时作息 ，生活有规律。三是行为干预治疗。如帮助患者消除对失眠的恐惧心理 ，睡不着不要强迫自己入睡 ，而是顺其自然 ，听任睡眠的自然来临 ，有利于尽快入睡。四是在医生的指导下适当服用安眠药物 ，但不可依赖安眠药物。