冻疮是冬季的多发病 ，儿童、老人及肥胖者、久坐不动者等 ，是此病的高发人群。如果能在寒冬季节到来之前做些积极的预防的措施 ，提高抵抗力 ，便可减少发病的机会。

　　其中 ，冷水锻炼是最好的预防办法 ，冷水洗浴能增强机体的新陈代谢和免疫功能 ，从而起到保护机体免受寒冷损害的作用。

　　冷水锻炼可分为全身锻炼和局部锻炼。全身锻炼可以进行全身的冷水擦拭、冷水淋浴或冷水浸浴。在进行冷水淋浴时 ，同时不断进行自我按摩 ，并用力用毛巾擦身。冷水浸浴要严格根据个人的耐受性来调节水温和锻炼时间。局部锻炼就是用冷水浸泡易发生冻疮的部位 ，如手、脚。开始每天浸泡时间可稍短 ，以后逐渐加长至每天浸泡一小时。儿童、老人或身体较弱者 ，宜从冷水擦拭开始 ，逐步适应。

　　冷水锻炼还可以用冷热交替的办法 ，此法也被称为血管体操浴。一般从温水开始 ，逐渐加热 ，使体表血管扩张 ，过一会儿再做冷水浴 ，使血管收缩。通过血管的扩张和收缩 ，可进行多次反复 ，以锻炼血管和身体对外界的快速反应。冷热交替锻炼同时适用局部。冷热交替锻炼法能十分有效和迅速地提高人体御寒能力和抵抗力 ，不过这种方法更加要把握冷热程度对人体的刺激及自身的耐受能力 ，当自我感觉不良 ，要停止锻炼 ，寻找原因 ，并征求医生意见。

　　此外 ，局部按摩也是预防冻疮的良好方法 :

　　①脸部按摩。两手合掌搓热后盖在脸上 ，然后轻柔地搓脸部 ，注意要顺着皮肤纹路 ，搓到微感发热停下。再揉捏双耳耳轮、耳廊、耳垂直到发热。②手按摩。两手搓热后交互摩搓 ，左手搓右手背 ，右手搓左手背。反复搓 20～ 30次到发红、发热。③脚按摩。坐床上 ，腿伸直 ，两手紧抱左大腿根 ，用力向下擦到足踝 ，然后抱右大腿根 ，一下一上为 1次 ，共擦 15- 20次。④手臂按摩。右手掌紧按左手臂里边 ，然后用力沿内侧向上擦到肩膀 ，再翻过肩膀 ，由臂外侧向下擦至在手手背 ，这样为 1次 ，共做 15- 20次。左手做法与右手相同。