具体做法是以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

　　首先闭上眼睛 ，将注意力集中在头部 ，把牙关咬紧 ，使两边面颊感到紧张 ，然后将牙关松开 ，咬牙的肌肉就会产生松弛感 ，逐次将头部各处骨肉一一放松。

　　接着把注意力转移到颈部 ，尽量使脖子的肌肉紧张 ，感到酸痛 ，然后把脖子的肌肉全部放松 ，觉得轻松为止。

　　第三步是把注意力集中到两手上 ，将两手用力握紧 ，直至发麻、酸痛、两手开始放松 ，然后放置在舒服位置 ，并保持松软无力状态。

　　第四步是把注意力移到胸部 ，先做深吸气 ，憋几秒钟 ，缓缓把气吐出 ，再吸气 ，如此反复 ，让胸部觉得轻松为止。

　　这样反复类推 ，将注意力集中肩部、腹部、腿部 ，逐次放松。最后 ，全身软软地处于轻松状态 ，保持 2- 3分钟。按此法学会如何使全身肌肉放松 ，并记住放松的次序 ，每日照此法做 2次 ，持之以恒 ，可使自己的心身轻松 ，从疾病中解脱出来。