坐骨神经痛是指沿着坐骨神经及其分布区的疼痛 ，是中老年常见病。主要症状 :疼痛从腰部、臀部向大腿后侧、小腿外侧及足背延伸。尤其是在弯腰、打喷嚏、大便用力时 ，疼痛加剧。临床常用药物治疗不尽如人意。近年来 ，许多人采用体操锻炼疗法收到了较好的效果。

　　①双手扶在床头、椅背 ，上体保持正直 ，双腿交替后伸 ，同时抬头挺胸 ，动作幅度由小到大 ，每天 1～ 2次 ，每次 2～ 5分钟。

　　②两足分开站立 ，两手叉腰 ，上体前屈 ，足后伸 ，左右侧摆或做轻度旋转练习 ，每次 2～ 5分钟。

　　③两足平行站立 ，上体保持正直 ，两手叉腰 ，做深蹲练习 ，每次 2～ 5分钟。

　　④将腿举至 9 0度 ，脚跟放在凳上 ，上肢伸直 ，交替用手指触摸脚趾。

　　⑤两手握拳 ，屈肘成 9 0度 ，放于身体两侧肋部 ，摆动双臂 ，动作如同跑步。