北京某大学的王教授因为突发中风病逝 ，享年 84岁。王教授的去世从医学角度上看并不是没有先兆的 ，一年前病魔已经向他发出了信号 ，那就是他首次中风。临床观察表明 ，短暂性脑缺血发作通常是中风的先兆 ，一般在两三年内约有半数人会再次发作或演变成为中风 ，所以一次轻微的中风发作之后要特别警惕。有过一次发作中风的患者 ，在生活起居方面应注意做到以下几点。

　　晨起不宜急。早晨醒来时不要急于起床 ，先在床上活动一下四肢和头颈部 ，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力 ，以适应起床时的体位变化 ，然后慢慢坐起来 ，稍微活动上肢再下床 ，这样血压就不会有大的波动。

　　温水洗漱。洗漱的水温要适中 ，过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器而引起周围血管的收缩 ，进而影响血压。洗漱完毕饮一杯白开水。

　　适当晨练。高血压病人不应做剧烈运动 ，可以根据个人的具体情况选择做一些轻度活动。耐心排便。排便时切忌急躁 ，屏气用力会诱发脑出血 ，尽量选择坐便 ，这样可以持久些 ，如果有习惯性的便秘 ，要多吃蔬菜、水果和富含纤维素多的食物 ，可以用些缓泻药来克服排便的困难。中午小憩。养成中午小憩的习惯 ，即使睡不着也应该闭目养神或静坐 ，这样有利于降血压。晚上按时就寝。不要熬夜 ，上床前用温水洗脚 ，然后按摩双足及双下肢 ，以促进血液循环。转变性格调节情绪。高血压病人中有 80%以上都是脾气比较暴躁的Ａ型性格 ，这种人发脾气时收缩压可升至 19 0毫米汞柱以上 ，而非Ａ型性格的人只会升至 160毫米汞柱左右。脾气暴躁会使心脑血管病的发病危险增加 2. 5倍。所以凡事应想开一些 ，不要过于苛求 ，设法让自己保持平常心。如果你仍在工作 ，要减轻一些工作量 ，让生活轻松些 ，这样有利于降低血压。

　　戒烟戒酒摒弃恶习。每天吸 1～ 14支烟的人死于心脑血管病的危险会增加 67%，如果一天吸烟 25支以上 ，死亡率就会高 3倍以上。每天饮酒量每增加 57克 ，高血压的发生危险就会增加 10.5 %。

　　调节饮食控制体重。早餐清淡 ，一杯牛奶或豆浆 ，一个鸡蛋、两片面包或半个馒头 ，清淡小菜即可 ;午饭不要油腻 ，不可过饱 ;晚餐应少吃 ，吃容易消化的食物 ，可配一些汤类或粥类。如果饮水量不足的话 ，夜间血液会变粘稠 ，促使血栓形成。千万不要使自己肥胖 ，如果超过标准体重 20%，心脑血管病发生的危险性就会增加一倍 ，控制体重的最好办法就是适当运动和防止营养过剩。

　　去钠摄钾。大量调查分析表明 ，食盐过多是患高血压的主要危险因素 ，应控制在每天 5克以下 ，同时也应该增加钾的摄入 ，这样可以降低血压 ，预防中风。高血压患者如果能够多吃含有钾的食品 ，比如桃、苹果、橙、香蕉、菠菜、毛豆、甘薯、马铃薯等。

　　补充钙质。缺钙可以促使小动脉痉挛和血压升高。美国新近的一项研究表明 ，每天摄入 1克以上的钙可以使 25%以上的高血压患者的血压降低。牛奶含钙比较丰富 ，每天可以适量饮用。钙与镁的作用是相似的 ，食物不要过分精细 ，应该多吃一些粗粮、坚果、海藻等富含镁的食物。