睡眠与健康

　　从事第三世界国家公众睡眠研究的美国睡眠协会主席托斯·罗斯说 :“睡眠质量是影响生活质量的关键因素 ，全球成千上万的人因为睡眠质量差而影响了生活质量 ，这对整个人类来说是极大的痛苦。”

　　事实证明 ，睡眠不足等于透支健康。长期失眠对人的行动和表现有相当危害 ，会导致注意力不集中、工业损伤和车祸。长期缺睡眠 ，会因神经系统过度紧张而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等。长期睡眠不足 ，还会使大脑受损 ，导致脑力早衰。因此 ，一两天的失眠如果通过自身调节可以解决则问题不大 ，但如果失眠症状持续一周至两周 ，则不可大意 ，应立即求助医生 ，否则很容易发展成慢性失眠症。专家警告指出 ，睡眠不足使人白天工作效率低下、容易造成危险并引发健康问题。失眠还给人们的生活态度带来了负面影响 ，使他们对生活感到不满 ;而那些睡眠充足的人则表示自己轻松快乐、精力充沛。

　　睡眠与数字

　　只喝水不进食可活 7天 ，而不睡眠一般只能活 4天。

　　全世界 20%- 30%的成年人患失眠症 ，但当中 70%的人从来没有想到失眠也是疾病。50%的工地事故由嗜睡引起 ，嗜睡也是45 %车祸事件的主要原因 ，而嗜睡常是失眠的结果。

　　三成高血压和两成心脏病由不良睡眠引发。

　　失眠者中患抑郁症的人数为正常人的 3倍 ，患焦虑症和抑郁症的人中 9 8%失眠。失眠症 ，这一发病率持续攀升、让世界三分之一的人不好过的疾病正在为越来越多的入所重视 ;睡眠医学作为一门新兴、独立和正在崛起的学科正在我国兴起。越来越严重的睡眠不足现象 ，被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。有资料显示 ，某些医院心理门诊的患者中 ，因睡眠障碍引起精神疾患的比例高达9 0%。不少被失眠困扰的患者 ，都在使用安定治疗 ，但是安定容易造成病人对药品的依赖 ，且会产生副作用。

　　据有关人士介绍 ，现在中国民众的睡眠健康的意识很差 ，但是睡眠障碍问题却越来越突出 ，尤其是在年轻人中间。中青年人对睡眠疾病的治疗还陷入了很大的误区 ，要么即使有很严重的睡眠问题也不愿就医或用药 ，害怕会产生药物依赖 ，要么是病急乱投医、乱吃药。

　　睡眠与衰老

　　夜晚躺在床上想着白天的工作、想着明天的计划、人际的沟通、经济的问题 ，这么多事情在脑海里徘徊不去 ，即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦 ，长期下来搞得自己精疲力竭 ，工作时头昏脑涨、无法专心 ，长期下来不但容易头痛 ，也容易造成脑神经衰弱 ，无法让体内的器官获得适度的休息 ，容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象。

　　睡眠与美容

　　充足的睡眠 ，是保持皮肤湿润 ，细腻 ，青春常驻的首要条件。人们常说 ，不觅仙方觅睡方 ，就是这个道理。经常睡眠不足不仅会破坏人体的正常代谢 ，还会使肌肤反应迟钝 ，丧失抵抗外界刺激的能力 ，使干性皮肤更干涩、油性皮肤更油腻甚至发炎长疮。因为夜晚是人体新陈代谢最为旺盛的时期 ，身体分泌荷尔蒙 ，调整并解除肌体的疲乏。

　　睡眠充足可以使肌肤光泽有弹性。皮肤细胞分裂最活跃的时间在晚间 10点到凌晨 2点之间。因此 ，必须维持基本的 8小时睡眠。睡眠的质量也很重要 ，理想室温在 20摄氏度左右 ，空气流通。床要软硬适度 ，枕头高以 6- 8厘米为宜。睡衣质地柔软。睡前避免饮用含有咖啡因的食物。