你有失眠的困扰吗 ?相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的感觉。我常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁 ，有时越是躺在床上 ，脑子里的思绪就越活跃 ，想着白天的工作、想着明天的计划、想着人际关系、想着“财政状况”──总有许多事情在脑海里徘徊不去 ，一个接一个 ，即使好不容易睡着了也是半梦半醒 ，长期下来搞得自己精疲力竭 ，工作时头昏脑胀、无法专心 ，睡觉时又无法获得充足的睡眠 ，长期下来不但容易头痛 ，也容易造成脑神经衰弱 ，无法让体内的器官获得适度的休息 ，容易过度消耗而更是在外观上呈现未老先衰的现象。失眠让我备受煎熬。

　　偶然性失眠

　　专家认为 ，导致失眠的原因有很多 ，但不乏归结为由以下这些情况所引起的。

　　有的是与内科疾病有关 ，如 :心脏病、气喘、甲状腺抗进等 ;与内分泌有关的如 :更年期的失眠、月经前期症候群等 ;或是因工作有关的如 ;必须轮值大小夜班 ，或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠 ;或是睡前饮用含有咖啡因等的刺激性饮品所致的失眠。

　　以上这些失眠的情况通常是暂时的 ，只要将导致失眠的原因去除 ，通常都可以恢复原本的睡眠质量。

　　习惯性失眠

　　有一种失眠是没有特定原因的 ，发生的原因与个性有很大的关系 ，主要发生在本身就是容易操心、紧张性格的人 ，心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开 ，即使没事的时候睡眠质量也不好 ，容易多梦、梦呓、易惊醒 ，处于浅眠状态。遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件 ，使精神负荷增大时 ，就更睡不着了 ，久而久之就成了“习惯性失眠” ，即使压力消失了 ，也很难安睡。

　　有习惯性失眠困扰着 ，通常有些人会求助于医生 ，或是自己购买安眠药来服用 ，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性 ，以致于没有服药时根本无法自然入睡 ，又因为安眠药会造成肝脏的负担 ，长期服用弊多于利。

　　如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠质量不佳的状态是最自然也是最根本的办法。

　　日常生活方面

　　尽量养成每天同一时间上床睡觉。

　　营造一个优质的睡眠环境 :关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油 ，避免太冷或太热的环境。

　　每天下午以后避免喝刺激性饮料如酒、咖啡等 ，睡前避免吃大餐等。

　　睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等 ，造成心理不安而影响入睡。

　　当你在床上翻来覆去辗转难眠时 ，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。干脆起床离开房间做些轻松活动如 :看书、听音乐、静坐等到累了再睡。

　　睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分 ，以免因频尿而影响睡眠。

　　身心的自我训练

　　当你躺在床上无法控制脑中的思绪时 ，你可以照以下这样做 :

　　平躺 ，不垫枕头 ，将双手双脚打开呈大字形 ，手心朝上 ，眼睛闭起 ，下巴往内收 ，将注意力集中在腹部 ，开始用腹部呼吸 ，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢 ，约五六个回合。

　　除了呼吸之外 ，一面想着自己身体的每一个部位 ，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上 ，不漏掉身上任何一个部位 ，慢慢地在心中默念 ，请它不用力地放松重重地掉在床上 ，渐渐地连腰部都可以平贴在床面上 (需要多练习几次即可 )，渐渐地你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法 ，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。