有学者推测 ，失眠作为一种症状 ，人群中的发生率在 10%- 20%左右。每当失眠时会体验到焦虑不安 ，当然 ，对付失眠还是有办法的 :

　　一、注意睡眠卫生。养成良好的睡眠习惯 ，定时上床 ，定时起床 (不管晚间睡眠如何 );床是睡眠的场所 ，不要养成在床上看书看电视的习惯 ，早晨一旦醒来立即起床 ，形成上床就想睡觉的良性条件反射 ;上床后 20分钟如果还睡不着 ，应立即起床到别的房间或室外干些无刺激的事情 ，如听听轻音乐 ，看中间醒后再入睡困难者和早醒者则选用代谢速度稍慢、药效维持时间长的药物。一会儿书或散散步 ，有了睡意后再上床 ，切忌在床上辗转反侧 ;避免在白天睡眠时间过长或长时间卧床。对于轻度的失眠患者来说 ，通过改善睡眠卫生即可收到良好的效果。

　　二、了解饮食与睡眠的相克。一些具有兴奋性的活性物质如茶、咖啡、酒精等物质常常会引起入睡困难和睡眠质量下降 ，应尽量避免在入睡前食用这些物质。另外入睡前半小时到一小时内避免过分饱食 ，否则也会影响睡眠质量。

　　三、改变对睡眠的认知。此法主要是矫正患者对睡眠的不现实和不正确的期望 ，对失眠的错误归因及对失眠结果的悲观认识。如有的患者认为“我现在还没睡着 ，距明天早上起床只有七个小时了 ，我应该睡八个小时 ，我少睡了一个小时 ，白天肯定会疲乏无力 ，无精打采”，实际上 ，我们说每天的睡眠得保证八小时 ，只是一个相对数 ，有的人会多一些 ，也有的会少一些。即使是因特殊情况一晚或几晚无眠 ，那么以后的睡眠在质量和数量上也会代偿性地增加而有所补偿。

　　四、顺应自然 ，打破恶性循环。有过失眠经历的人都会有这样的体验 :每当失眠时总是想尽快入睡 ，但越是想尽快入睡则越是睡不着 ，这样陷入了一个焦虑的恶性循环中无法自拔。这个时候如果你的一个别的闪念或思绪“打扰”了你尽快入睡的要求 ，则往往会不知不觉地睡着了。如果我们一开始就抱有“顺应自然”、“睡不着就睡不着 ，由它去 1的想法 ，做到不要求自己尽快入睡 ，反而会缩短入睡的时间。当然 ，这需要体会、练习和适应 ，并非是说到就能做到的事情。

　　精神卫生中心吴宏新