本报讯 (记者赵津 )一位中年妇女半年来经常失眠 ，晚上不吃药就睡不着 ，可吃了药又担心会造成药物依赖 ，每天都为吃不吃药而矛盾。医生仔细询问后得知 ，原来她面临家庭破裂 ，正为离婚苦恼 ，因此失眠。据中国心理卫生协会理事、本市安定医院副院长高流程介绍 ，随着生活节奏加快 ，竞争日益激烈 ，目前失眠人群不断增多 ，而引起失眠的主要原因中精神因素已经占到首位 ，其次是药物、体质、疾病和环境等因素 ，因此治疗失眠要标本兼治 ，不可忽略心理诊疗。

　　最新睡眠调查结果显示 ，我国失眠发生率约为 40%至 50%。高流程说 ，现代社会生活节奏加快 ，竞争激烈 ，社会适应不良、人际关系紧张、学习就业困难、感情纠纷等越来越多地成为导致失眠的直接原因 ，但这些并没有得到医生和患者的充分认识。他建议 ，失眠患者在寻求药物治疗的同时 ，应及早接受精神科或心理医师的咨询和治疗 ，找出失眠的真正原因。此外 ，高流程认为精神因素不仅能直接导致失眠 ，而且影响失眠的治疗效果 ，这就是人们常说的害怕失眠比失眠本身更可怕。因此 ，失眠患者不要过度担心失眠 ，更不要祈求过多睡眠 ，放松紧张焦虑的神经 ，能睡多少就睡多少。入睡时 ，不要总想着一定要睡着 ，避免焦虑情绪 ，学会自我放松 ，在调整心态的同时 ，适当配合药物治疗 ，效果会更好。

　　■失眠者五大忌宜

　　1、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。日常生活中有几天失眠是正常的 ，不要一失眠就立即服安眠药 ，如失眠持续两周以上并有明显不适症状时 ，可去正规医院诊治。

　　2、服药见效后 ，忌立即恢复原来紧张的工作状态或精神环境 ，最好有一个相对轻松安静的环境来巩固。

　　3、忌生活无规律 ，尽量做到晚 10点睡早 6点起。

　　4、宜饮食清淡 ，多吃粗粮杂粮 ，尤其是老人、50岁以上女性和 40岁以上白领男性。

　　5、宜适度体力活动 ，让身体达到一定的疲劳度。

　　■测一测 ，你失眠吗 ?

　　请在上个月中每周经历至少 3次的项目上画勾。

　　●睡眠诱导 (熄灯后到入睡之间的时间 )

　　Ａ :没有问题Ｂ :轻微延迟Ｃ :明显延迟Ｄ :显著延迟或基本没睡

　　●夜间醒来的状况

　　Ａ :没有问题Ｂ :轻微问题Ｃ :明显问题Ｄ :显著问题或基本没睡

　　●最终醒来时间较正常需求早的程度

　　Ａ :没有问题Ｂ :稍微早Ｃ :明显早Ｄ :显著早或基本没睡

　　●总睡眠时间

　　Ａ :没有问题Ｂ :轻微不足Ｃ :明显不足Ｄ :显著不足或基本没睡

　　●总体睡眠质量 (不论睡眠时间长短 )

　　Ａ :没有问题Ｂ :轻微不满Ｃ :明显不满Ｄ :显著不满或基本没睡

　　●白天的健康感觉 (情绪 )

　　Ａ :没有问题Ｂ :轻微影响Ｃ :明显影响Ｄ :显著影响

　　●白天的功能 (身体与心理 )

　　Ａ :没有问题Ｂ :轻微影响Ｃ :明显影响Ｄ :显著影响

　　●白天的睡意

　　Ａ :没有问题Ｂ :轻微Ｃ :明显Ｄ :强烈

　　评分标准 :Ａ(0分 )、Ｂ(1分 )、Ｃ(2分 )、Ｄ(3分 )。

　　结果 :总分 0- 3分无睡眠障碍 ， 4- 5分可能有睡眠障碍 ， 6分及以上为失眠 ，请一定与医师谈谈。