引起失眠的原因多种多样 ，克服失眠的办法也有不少。一般认为服药入眼是消极的疗法。失眠者应注重从生理和心理方面着手调理 ，如睡前的小量点心 ，避免喝刺激性饮料 ，如咖啡、茶、酒 ，避免吸烟 ，尽可能减少在白天睡觉 ，白天做适当和适量的运动可以促进血液循环和松懈精神 ，让人们更易入眠和睡得较好。下面介绍几种对付失眠的方法。

　　增强欲望法

　　1.避免午睡或白天小睡。本项针对严重失眠情况者 ，或白天睡很久 ，晚上却失眠的患者 ，对一般人则没有特别需要。对于一些因为身体或心理症状引起的失眠患者 ，白天小睡是需要的。

　　2.减少卧床时间。发现自己睡眠有效性很差时 ，应减少卧床时间 ，等到提高睡眠有效性之后 ，再延长卧床时间。如卧床 8小时 ，只睡 5小时 ，睡眠有效性只有 67. 8%。年轻人应该可以达到 85%以上。有些人会不能接受这个观念 ，认为他明明已经睡不够 ，为什么还要减少卧床时间 ?这时候要告诉他必须先辛苦一两天 ，这个办法可以帮助他。

　　3.在白天运动。在傍晚 ，尤其在夜晚 ，应避免做剧烈运动 ，运动最好在睡前 6小时完成。晚上只做按摩或柔软体操 ，用来帮助肌肉放松 ，而非健身。

　　4.睡前冲温水澡。应避免水温很热或很冷。若想洗热水澡 ，应提前到睡前 2至 3小时 ，睡觉前最好避免。因为入睡时身体偏好降低体温 ，洗热水澡会使体温太高降不下来 ，自然没有办法帮助睡眠。

　　松弛疗法

　　上床前看六种常见物品的颜色图画 ，然后从意象中再现有关物体 ，物体的不同部位、颜色及运动情况。集中意念对每件物品想象 2分钟 ，并反复进行 ，疗程 3- 4周。还有一种方法 ，在如上意象锻炼时间时 ，放松头颈部、四肢和胸腹部的肌肉 ，实施时可坐立 ，也可平卧 ，每次反复做 10- 30分钟。

　　要强调精神放松 ，单纯的肌肉放松疗效较差 ，最好是意象锻炼和肌肉松弛同时进行更好。在一个月中 ，每天坚持治疗 ，并记录每晚入睡前的心情 ，是否紧张平静 ，何时入睡 ，睡眠时间 ，对照过去失眠的情况 ，以增强治疗信息。但以上治疗只适用于神经衰弱一类的功能性失眠症 ，不适用于器质性疾病的失眠 ;而人们所患的失眠症大多是功能性失眠 ，与大脑的兴奋抑制的调节活动有关 ，因此 ，松弛疗法适用于大多数失眠者。