睡眠或觉醒是正常的生理过程 ，但它不是人能完全自主控制的活动 ，而是一个被动过程。失眠的人常常为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠 ，经过自我调理常可得益 ，具体归纳如下 :

　　(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心 ，越是紧张 ，越是强行入睡 ，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ，认为这样下去大脑得不到休息 ，不是短寿 ，也会生病。这类担心所致的过分焦虑 ，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)寻求并消除失眠的原因。原因消除 ，失眠自愈 ，对因疾病引起的失眠症状 ，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题 ，算不了病而延误治疗。

　　(3)身心松驰 ，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿 ，放松一下精神 ，上床前或洗个沐浴 ，或热水泡脚 ，然后就寝 ，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态 ，有许多具体方法 ，例如 :放松功 ，已在民间流传 ，可以借助。此外 ，再介绍两种简而易行之法 :

　　①闭目入静法。上床之后 ，先合上双眼 ，然后把眼睛微微张开一条缝 ，保持与外界有些接触 ，虽然 ，精神活动仍在运作 ，然而 ，交感神经活动的张力已大大下降 ，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法。上床后 ，仰卧闭目 ，左掌掩左耳 ，右掌掩右耳 ，用指头弹击后脑勺 ，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后 ，头慢慢靠近睡枕 ，两手自然安放于身之两侧 ，便会很快入睡了。

　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响 ，例如 :火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥的声音 ，或音乐催眠 ，藉此建立诱导睡眠的条件反射。

　　(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶 ，据研究表明 ，能增加人体胰岛素的分泌 ，增加氨基酸进入脑细胞 ，促使人脑分泌睡眠的血清素 ;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ，具有镇定安神作用 ，从而促使人体安稳入睡。

　　(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜 ，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳 ，养生家曹慈山在《睡诀》中指出 :“左侧卧屈左足 ，屈左臂 ，以手上承头 ，伸右足 ，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松 ，睡得安稳。

　　(7)若疲劳而难以入睡者 ，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为 ，这类水果的芳香味 ，对神经系统有镇静作用 ;水果中的糖分 ，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　(8)若因出差在外 ，不适应环境而致失眠时 ，应先有思想准备 ，主动调适 ，有备无患 ，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法 ，则可避免失眠。

　　采用上述诸法 ，做到寝时不言谈 ，不思索 ;先睡心 ，再睡眠 ，即 :睡前不过度用脑 ，上床后排除一切杂念 ，保持安静 ;另外 ，注意卧室环境清静 ，空气新鲜 ，床铺硬软适宜 ，则能提高睡眠质量。睡得好 ，起床后精力自然充沛。