难以入睡型→睡眠障碍

　　因为一点儿睡意都没有 ，在床上躺 30分钟以上还不能入睡可称为“睡眠障碍” ，实际上很多人经过 2～ 3小时也不能入睡。

　　对策 :把工作室、书房和卧室分开 ，想睡觉就去卧室 ，在思想上认识到卧室是专为睡眠用的房间 ，这样就容易入睡了。充分利用寝具 ，选择合适的枕头、床、被褥也有一定疗效。进行芳香疗法 ，喝香草花的花茶也有助于平静心态。如果上述方法无效 ，就只能求助于药物了。

　　浅度睡眠型→中间清醒

　　从深夜到天明多次醒来 ，或因做梦而无熟睡感的情形都属于这种类型。夜间醒来后 ，久久不能入睡 ，或者迷迷糊糊 ，睡不踏实 ，以致起床后精神极差。

　　对策 :这种类型多见于没有生活规律的人 ，治疗的关键是改变生活节奏 ，就像工人在规定时间上班、学生准时上学一样。无论有什么事情 ，每天早晨都准时 6点钟起床 ，这样就形成了新的生活节奏。切忌节假日睡到很晚也不起床 ，如果实在想睡 ，可以在吃完早饭后稍睡一会儿。

　　早早就醒型→节奏性障碍

　　入睡很容易 ，但醒得很早 ，半夜睡醒一觉后 ，难以再次入睡。多见于高龄的人和患抑郁症的人。人上了年纪后 ，体内生物钟有所退化 ，表现为入睡推迟 ，夜里多次醒来 ，很早就睡醒。为了弥补睡眠不足 ，容易在白天和傍晚打瞌睡 ，形成了多相性睡眠 (增加了醒来又睡去的次数 ) ，引起了节奏性障碍。

　　对策 :抑郁症患者需要进行心理、药物治疗。对高龄的人需要调整生物钟 ，尽量消除多相性睡眠 ，形成规律的生活节奏。白天如果实在很困 ，就小睡 10～ 15分钟 ，若睡上 1～ 2小时 ，夜里的睡眠质量自然就变差了。

　　质量欠佳型→缺乏睡足感

　　“夜里几乎睡不着” ，“多年没睡过好觉” ，实际上他们的确睡着了 ，但本人却丝毫没有已经入眠的感觉。这在临床上称为“缺乏客观印象的失眠” ，属于精神方面的问题。容易患此病的人 ，在性格上表现为神经质 ，凡事都放在心上 ，认为自己必须睡足 8小时 ，对任何事情都认死理儿等。

　　对策 :尝试改变想法或转变观念是治疗的关键。即使有时睡眠时间减少了 ，也能保证睡眠质量。抑郁症患者也是早起时心情不佳 ，没有深度睡眠感觉。适当用抗抑郁药物可控制抑郁症状 ，精神也就足了。