失眠是肌肤健康的大敌 ，失眠会使皮肤灰暗 ，出现黑眼圈 ，由于内分泌失调而导致皮肤的各种疾病 ，如痤疮、黑斑等。在我们周围 ，很多女性在为失眠困扰。请看心理医生开出的对付失眠的自助处方———

　　在心理门诊会经常接待因失眠而困扰不安的来访者。

　　他们大都有个共同的特点 :性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶然的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状 ，总是感到忧心忡忡 ，耿耿于怀。

　　他们每天上班都是无精打采 ，抱怨说 :“唉 !昨天晚上又没有睡好觉 !今天简直没法工作 !”到了晚上 ，他们总是想方设法地让自己“今天什么也别想 ，一定要睡个好觉 !”但是 ，事与愿违 ，越想睡好觉 ，越睡不着 ，形成恶性循环。

　　有位 30岁的女士 ，却已有 10年的失眠史了 ，她描述自己的睡眠状况是“常常是一晚上几乎没怎么睡觉”。他们有的已经试过许多方法 ，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想 ，结果都不奏效 ，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

　　别把失眠当回事儿

　　首先 ，在价值观上不要把睡眠看得非常非常重要。

　　睡眠是让大脑和身体休息的最好方式 ，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式 ，如果前一晚上没睡好 ，可以在早晨洗个热水澡 ，外出锻炼一下身体 ，精力一样充沛。

　　而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事 ，整天想的就是怎样才能睡好觉 ，他不理解睡觉是为了保证健康 ，健康是为了工作 ，而工作并不是为了睡觉 ，也就是说 :睡觉并不是人生的目标。

　　另外 ，人每天只需要深度睡眠 2— 4个小时 ，其他的是有梦睡眠 ，如果人真的一夜不睡 ， 3天就可以让人的精神崩溃 ， 5天就可以导致死亡 ，但有的人说好多年都没怎么睡觉 ，可是他思维仍很正常 ，所以失眠问题并不是想象得那么严重 ，人应该相信自己的生命力。

　　睡不着就不睡

　　其次 ，睡眠也是人身体的自然反应 ，困了就想睡觉 ，不要人为地去控制它。越让自己别想了 ，自己就越发胡思乱想 ，停不下来 ，应该采取顺其自然的态度 :想去吧 ，我今天不打算睡觉了 !结果 ，当你不控制情绪和思维时 ， 20分钟后自然而然地就会入睡了。

　　对于害怕和焦虑情绪也是一样 ，有的人特别怕睡不着觉 ，有的总怕半夜醒来难以入睡 ，越怕就越清醒 ，又对自己的害怕感到紧张 ，结果形成恶性循环。

　　正常人也会由于各种原因半夜醒来 ，不同的是 ，正常人并不害怕和排斥 ，不反省和讨厌自己 ，完全接受自己的自然状态 ，这样才能放松。别补觉 ，运动去

　　第三 ，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够 ，一有时间就要补觉。白天睡得越多 ，晚上就越睡不着 ，而且也没有心思去参加业余爱好的活动。

　　正确的做法应该是多参加户外的体力活动 ，劳其筋骨才能放松心情。尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态 ，应做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动 ，感到累了 ，困了 ，再上床睡觉 ，然后以顺其自然的放松状态 ，进入睡眠。