“遭遇失眠不必过度担心”。曙光医院亚健康门诊蒋有倩教授亮出自己的观点。如果您有了失眠问题 ，请不必过于担心 ，因为失眠症在常人中十分普遍。如果您有这样或那样的失眠症状 ，在决定服用安眠药之前 ，不妨试着采用下面一些方法 ，也许会让您从此无需服用安眠药 :

　　调整好自己的生物钟──按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少 ，用“今晚则早上床”来“弥补”损失 ;让床功能单一化──卧室及床是用来睡觉的 ，千万不要在床上做其他的事 ，例如吃东西、打电话、看书或看电视 ;

　　每天有规律做运动──每天运动至少 30分钟 ，一定要到流汗的程度 ，但是千万别在睡前两三小时内做 ，以免适得其反 ;

　　避免食用刺激性食物──避免食用咖啡、浓茶、可乐、巧克力等刺激性食物。睡前喝一杯热牛奶 ，有时有促进睡眠的奇效。另外 ，睡前用热水泡脚也有助于您入睡 ;

　　晚餐别吃得太饱 ;

　　睡不着时别赖床──如果躺在床上半小时还无法入睡 ，建议您别继续躺在床上 ，可以起床静坐或听音乐 ，千万别看电视和上网 ，直到有睡意时再回到床上睡觉 ;

　　保持睡觉环境的黑暗及安静 ，必要时可以利用辅助用具 ，如耳塞或眼罩等 ;

　　培养睡眠情绪──尽量在睡前从事一些松轻的事 ，例如洗个温水浴、看一些休闲书刊 ，让身体自然体会睡觉的感受 ，帮助您轻松入眠 ;千万不要看着时钟睡觉 ，这样会让您更烦躁 ;

　　设法找时间在白天打个盹。研究结果表明 ， 30分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率 ，并且能让您晚上也睡得更好些。

　　如果上述防备措施仍然无效 ，可以请专科医生开些安眠药 ，并在医生指导下正确服用 ，这样也可以很容易对抗失眠。反之 ，“忍”只会使失眠更加严重 ，健康更受影响。

　　目前 ，临床上对失眠症的行为治疗方法很多 ，比如渐进性肌肉松弛法、静坐冥想法、自律训练法、生理回馈法、自我催眠法等。在这些非药物治疗的方法中 ，特别向失眠者推荐一套“肌肉松弛训练法” ，因为 ，这套训练法最被临床医学家所肯定 ，也是在美国最广泛使用的一个治疗办法。

　　这种肌肉松弛的技巧非常简单 ，患者可以在家自行练习。在练习时 ，只需要患者以最舒服的姿势坐着或躺着 ，在安静的环境下 ，很自然地领略身体放松和绷紧的感觉。首先 ，我们将身体肌肉分成四大区域 :

　　①手掌、手腕、手臂的肌肉 ;

　　②头、脸、喉、肩等部位的肌肉 ，特别是与情绪密切相关的头部肌肉 ;

　　③胸、腹、背部的肌肉 ;

　　④大腿、臀、小腿和脚等部位的肌肉。

　　开始练习时可以闭上双眼 ，尝试绷紧这些区域的肌肉 ，再慢慢感受放松的感觉 ;不要过分强调成绩表现 ，应该当作是一种练习。每天练习两次 ，每次约 15分钟 ，大约两个星期后 ，你会发现没花多少时间就能轻易让全身完全放松 ，晚上睡眠也渐渐改善。