专家认为 ，若用药物治失眠效果虽然不错 ，但药物安眠会有较大的副作用 ，采用食疗治失眠 ，既经济又简单 ，也没有毒副反应 ，下面介绍几种食疗方法。

　　牛奶 :牛奶中含有色氨酸 ，可使人产生疲倦感 ，睡前饮用一杯牛奶 ，色氨酸可起催眠作用。另外 ，牛奶的温饱感更能增强催眠效果 ，使下半夜睡得香。

　　红枣 :红枣性味甘平 ，养胃健脾 ，失眠者可用红枣 30- 60克 ，加少许白糖、煎汤 ，于每晚临睡前服。

　　百合 :百合清心安神 ，养神益智 ，对热病之后的虚热烦扰 ，或青年人的烦闷惊悸 ，夜寐不安 ，均有疗效。百合 30克 ，瘦猪肉 200克切碎 ，煮至烂熟 ，加盐调食。如是老年人阴虚者也可服用 ，但猪肉需减半煮食。

　　面包 :吃面包可治失眠。因为人体会分泌胰岛素 ，用来“消化”面包中的营养成分 ，在氨基酸的代谢中 ，色氨酸有催眠作用。如在失眠时 ，吃一点面包会使你平静些 ，催你进入梦境 ，使睡眠无恙。

　　桂圆 :桂圆性甘温 ，有养血安神、补益心脾等功效。失眠者可用桂圆和枣仁各 9克 ，黄实15克炖汤 ，于睡前服用 ，可安眠。

　　核桃 :核桃是一种滋养强壮品 ，其性温 ，治神经衰弱健忘、失眠、多梦和食欲不振。用法为每天早晚各服二枚核桃仁 ， 10天以后就可见效。

　　小米 :小米内含有大量的色氨酸 ，它能刺激机体分泌具有催眠作用的五羟色氨。晚餐或临睡前煮粥食用 ，利于安眠。

　　莴笋 :莴笋中有一种乳白色浆液 ，具有镇静作用 ，又没有毒性 ，对神经衰弱性失眠者效果尤佳。

　　茯苓 :用茯苓细粉、米粉、白糖等量 ，用水调成糊 ，以微火在平锅上烙成极薄的煎饼。作为点心 ，临睡前食用 1- 2个 ，本品无副作用 ，最适合中老年人失眠者食用。

　　莲子 :莲子性味甘平 ，具有养心安神的功效。睡眠不实兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、黄实各 10克 ，加糯米适量 ，煮粥食用。心热梦多而失眠者 ，可用莲子心 30个 ，加盐少许 ，水煎 ，每晚睡前服用 ，能起到帮助催眠的效果。