一位生理学家曾做过实验 ，不让狗进食 ，狗可以活一个月左右 ，但不让它睡觉 ，则只能活 6天。

　　在影响人寿命的 7种因素中 ，睡眠是其中重要的一项。

　　我国有 45.4%的人被不同程度的失眠症状困扰 !七成以上的患者由精神情绪因素引起。

　　记者的朋友宋羽的失眠生涯始于不惑之年。他自述 :我每天一躺到床上 ，头脑就如猫一样清醒 ，上忧公司发展 ，下虑妻儿老母 ，思绪漫无边际……未还清的贷款 ，买了就跌的股票 ，不如意的工作变动 ，甚至小学的同桌、八竿子打不着的亲戚也冷不防地就成了今夜深思熟虑的“主角” ，可谓多少陈年旧账 ，芝麻烂谷 ，“才下眉头 ，却上心头”……如此辗转反侧一宿 ，这种世人皆睡我独醒的痛苦感觉非常人所能理解。

　　他使用过许多帮助入眠的方子 ，如热水泡脚、数数字、睡前喝牛奶……均无济于事。现在他每天吃完晚饭就什么也不敢做 ，只等着睡意来临 ，可如此的害怕失眠反倒越来越睡不着了。

　　如果一个人的寿命以 80年算 ，就有 27年在睡眠中度过 ，几乎占 1/3。可是据有关调查显示 ，全球有近四分之一的人受到失眠困扰 ，全球睡眠流行病学中国地区的调查结论公布 :我国有 45.4%的人被不同程度的失眠症状困扰 !七成以上的患者由精神情绪因素引起。

　　西安市中医医院医务科王晓燕主任介绍说 ，因易醒、睡得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在失眠问题的人数占有相当大的比例 ，且女性居多。从职业结构上看 ，失眠问题基本上发生在中青年老板、领导干部、业务销售人员和长期使用脑力的老师、医生、文化人身上。从年龄上看 ，失眠问题基本发生在 30～ 50岁的都市白领身上 ，其次是学生。她指出 ，现代社会市场竞争激烈 ，经济风险、精神压力、以及社会、家庭矛盾等 ，都导致现代人心情不愉快或精神过劳 ，从而导致人群易发、高发失眠症。

　　设立在第四军医大学唐都医院内的国家中西医结合睡眠失调专病中心副主任宿长军副教授介绍说 ，睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁 ，同时还容易引发高血压、心脏病、脑血管意外以及心理疾患等。若入睡困难或早醒、或间断多醒、多梦 ，甚至通宵难睡等症状连续两周以上 ，并伴有头晕胀痛、心慌心烦 ，明显影响白天工作、学习等 ，就可诊断为失眠症。临床上发现 ，老年性失眠多是因为躯体疾病 (如糖尿病 )出现的症状或生理机能衰退所致 ;中青年失眠多为心理因素、生活方式等引起失眠。而临床上发现 ，害怕失眠是导致失眠最常见的因素之一。宿长军副教授强调说 ，治疗失眠最重要的是查清病因 ，检查确诊 ，进行有针对性的治疗。首先要通过详细问诊 ，确定是单纯性失眠还是躯体疾病因素 ，或是焦虑抑郁引起的症状 ，并通过多导睡眠图检查分析判断是否是真性失眠 ，确定属于何种情况的失眠 ，如人睡困难、睡眠浅、容易醒、早醒、睡眠时间短等。多导睡眠图是至今唯一可以客观地、科学地、量化地记录和分析睡眠的仪器 ，可以了解入睡潜伏期、觉醒次数和时间、醒起时间和睡眠总时间等 ，国际上均有统一量化标准 ，可以正确评估失眠真相 ，并发现某些失眠的病因如脑部病变、抑郁症、睡眠呼吸障碍、肢体异常活动等。

　　王晓燕主任说 ，中医治疗失眠通常是辨证施治。通过“望闻问切”四诊 ，看舌苔查脉象 ，确定个性化治疗方案。如中成药养心开瘀片、枣安胶囊等 ，汤药则以养心安神、益气活血、平肝解郁等 ，通过整体调理 ，从阴阳失调、气血失和等方面调理。尤其强调分时段用药 ，白天用药促进兴奋 ，用来调整整体失调 ，达到治本目的 ，晚上用宁心安神类药物治标 ，从而达到标本兼治的效果。

　　吃褪黑素不如晒太阳

　　49岁的王安近日服用一种含“褪黑素”的保健品──据该广告的宣传 ，其中的褪黑素可以防止失眠。然而 ，王安服用了四五盒后也没有什么作用 ，失眠如常。目前 ，失眠人中服用褪黑素类保健品的人很多 ，对此宿长军副教授说 ，褪黑素在人体生理状态下是由松果体分泌的一种激素。口服褪黑素 ，实际上大部分有效成分都通过肝脏代谢掉了 ，进入体内的很少 ，没有太多作用。而且褪黑素只是调整睡眠周期 ，对睡眠没有促进作用。如果起作用 ，也是心理因素居多。其实白天多晒晒太阳 ，让机体在白天兴奋 ，自然就会促进人体在晚上松果体的分泌增多。

　　失眠也有赝品

　　自称失眠了八年的何远在睡眠监测室睡了一夜 ，头上、身上带上十几个电极 ，一夜不停地记录睡眠结构和进程、呼吸功能和心血管功能等。医生通过睡眠记录可以清楚看到他的浅睡、深睡时间 ，算起来已经睡了 4个小时 ，最终确定 :他并不是真性失眠。难道这么多年的失眠也是假的 ?何远有点不相信这个结论 ，于是又在睡眠监测室监测了一夜。他第二天一照镜子 ，发现脸上有紫药水 ，原来他熟睡时 ，医生用龙胆紫涂在他脸部多处──他惊喜不已 ，知道自己并不是睡不着觉。

　　宿长军副教授说 ，很多患者的所谓“经常彻夜不眠”主要是情绪紧张 ，夸大了症状 ，因为害怕失眠而焦虑不安 ，此类人无须用药 ，关键是消除顾虑。这是很多失眠患者对失眠认识上普遍存在的问题。

　　他指出 ，睡眠健康一般是以第二天是否有充足的精力为标准的 ，至于睡眠时间 ，没有统一标准 ，每个人的睡眠时间是不一样的 ，个体差异很大 ，质量比时间更重要 ，特别是老人 ，嗜睡并不好。应根据每个人不同的生理状况而定 ，有的人觉得他睡 6个小时就能恢复疲劳 ，而有的人则需要 10个小时的睡眠 ，我们平时所说的 7～ 8个小时也只是一个平均数 ，是人为制定的。人的睡眠时间在不同的年龄段也有所不同 ，一般来说 ，婴儿每天需要 18个小时左右的睡眠时间 ，随着年龄的增长 ，睡眠时间逐渐减少 ，青壮年保证睡眠 7～ 8小时即可 ;到了老年以后 ，一般每天只需睡 6个小时左右。

　　链接失眠综合治疗

　　保健疗法 :每天按摩太阳穴 ，百会穴数次 ，用保健木梳梳头 5分钟 ，从而保持心情舒畅 ，解除烦恼 ，消除思想顾虑。

　　饮食疗法 :取大枣 10枚 ，小麦 20克 ，冰糖 30克 ，先取大枣、小麦水煎去渣取汁 ，纳入冰糖烊化顿服 ，每晚一次。

　　药粥疗法 :大枣 10枚 ，元肉 10克 ，大米 50克 ，砂糖适量。先取大米煮粥 ，待沸时加入大枣、元肉 ，煮至粥熟时 ，调入冰糖 ，再煮一、二沸即成 ，每日一剂。

　　填脐疗法 :取酸枣仁 10克 ，研为细末 ，置肚脐中 ，外用伤湿止痛膏固定 ，一日一换。

　　敷足疗法 :取朱砂 3～ 5克 ，加浆糊适量调匀 ，置于伤湿止痛膏上 ，贴敷于脚心涌泉穴上 ，包扎固定 ，每晚一次。

　　足浴疗法 :磁石 30克 ，菊花、黄芩、夜交藤各 15克 ，水煎两次 ，去渣取汁 ，倒入浴盆中 ，趁热浸洗双足 15～ 30分钟 ，每晚 1次。

　　耳穴贴豆法 :主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾、交感 ;心肾不交配交感、内分泌 ;肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。 75%酒精常规消毒以后 ，用胶布将王不留行子贴于所选的一侧耳穴上 ，每隔 3天换贴另一侧 ，并每天按压穴位 4次 ，每次 5分钟 ，6次为 1疗程 ，连续 2～ 3个疗程。上述几法 ，任选 2～ 3种 ，连续 3～ 5天 ，即可收到明显疗效。

　　专家观点

　　安眠药不是安全药

　　很多顽固性失眠患者常常抱怨“几十年没有睡过一个好觉” ，于是天天吃安定 ，从数天一粒到一天数粒 ，逐渐增大药量 ，导致每天大脑昏昏沉沉 ，不清醒 ，困乏无力 ，有时走路都不稳 ，脾气也越来越急躁易怒。对此 ，宿长军主任说 ，这种把睡眠完全依赖于安眠药的做法是非常错误和危险的。

　　安眠药通过抑制中枢神经组织的兴奋点起到促进睡眠的作用。它起效快 ，作用明显 ，故患者乐于服用。但如果长期服用安眠药 ，会引起许多不良反应 ，如依赖性、成瘾性及毒性 ，会导致记忆力下降 ，呆滞等副作用 ，而且 9 5%以上的催眠药会过多或过少的缩短深睡眠。因此不要随意服用安眠药。

　　失眠的治疗并不是简简单单地用安眠药缓解症状就可以了 ，而且这种失衡并不是必须依赖药物才能纠正。专家介绍 ，失眠症的康复与预防 ，还需患者自身配合 ，有时一些生活防护和家庭保健就能达到效果。对于偶尔或短期的失眠 ，先自己分析病因 ，改掉不良生活习惯 ，睡前避免用脑 ，洗洗温水澡 ，听听轻音乐 ，自己做一些简单的气功疗法和放松疗法可能无须用药就可入眠了。总之 ，要利用一切可能来诱导生理性睡眠 ，让人体自己分泌睡眠物质──内啡呔 ，而不是被动求助于安眠药来取得睡眠。对老年患者尤其是睡觉打呼噜的肥胖者 ，建议停用安定 ，换用其他副作用少的替代药品 ，防止出现呼吸抑制。对入睡困难者可选用副作用小的短效安眠药 ，如丹麦的思诺思等。

　　王晓燕主任说 ，临床上很多患者遇到的是反复失眠的苦恼 ，这和心理情绪也有非常大的关系。因此要加强心理自我调节能力 ，学会情绪疏导 ，生活规律 ，防止精神高度紧张、压力大引起失眠问题。平时可常喝莲子、大枣、枸杞粥等。很多失眠者是由于精神活动超负荷 ，或多思多虑而体力活动不足引起的。进行适当的体力活动 ，可使体内释放一种内啡肽 ，能使人产生欣快和镇定感 ，可有效防止失眠。但是 ，失眠病人不宜在睡前进行剧烈运动 ，一般运动结束后 2分钟时 ，心率不应超过运动前心率的 10次 /分以上 ，3分钟后应恢复到运动前水平。