3月 21日是“世界睡眠日”。人们越来越多地关心睡眠质量。近日 ，在珠海召开的第四届亚洲睡眠大会上 ，各国与会的睡眠专家关注最多的仍是影响睡眠质量的睡眠障碍问题。

　　在已研究出的 80多种睡眠障碍中 ，位于头两位的“睡眠杀手”是失眠症和呼吸暂停综合征。但很多人并不认为这是种病态 ，并未引起人们的足够重视。

　　据统计 ， 9 0%的人都有过失眠的状况 ，它处于多种睡眠障碍之首。此患病人数在睡眠障碍患者中占到 2/3。

　　失眠的定义 :

　　失眠是指各种原因引起的睡眠不足 ，入睡困难、早醒 ，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

　　偶尔的失眠可能谁都会遇到 ，但如果连续一个星期以上 ，入睡时间都超过半个小时 ，可能是患了失眠症。

　　原因 :

　　不良习惯造成失眠有过失眠

　　在刚刚的对号入座中 ，可能没有找到你失眠的原因 ，那也很正常 ，因为更多的失眠可能是因为我们的不良睡眠习惯引起的 ，现在就针对这些不良的睡眠习惯一一说明。

　　1.每个人有自己的睡眠时钟 ，有些人深信一定要睡满 8小时 ，才不会影响身体健康 ，越是强迫自己入睡 ，睡得就越差。

　　2.有人喜欢把睡前当成检讨的时间 ，并做着隔天的行程计划 ，越想越多当然睡不着。

　　3.有人一旦曾经失眠 ，就不相信自己可以睡得好 ，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求 ，越担心只会越睡不着。

　　4.半夜失眠的人 ，最容易拿起闹钟来看时间 ，结果时间分秒过 ，自己就真的睁眼到天亮。

　　5.常在床上念书、吃东西、看电视 ，经常不想睡。

　　6.拆分睡眠结构 ，习惯睡觉分段睡 ，表面上看起来好像总时数一样 (或增加 )。

　　7.当白天的活动不多时 ，吃饱了睡又睡饱了吃 ，睡多了自然睡不着。

　　8.长期与咖啡、茶、香烟等刺激性物质打交道。

　　以上几点不良的睡眠习惯 ，如果你的失眠是其中一种 ，那么只要有针对性地加以改善 ，轻松入眠将不是件难事。

　　失眠种类 :

　　中国中医研究院睡眠专家刘艳骄医师说 ，在他所出的门诊中 ，失眠症的发病率呈上升趋势。今年就诊人次与去年同期相比 ，增长 20%。引起失眠症的因素很多 ，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作、焦虑以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致失眠。

　　1.一过性失眠症。其原因往往是急性的紧张或环境突然变化。这种情况下的失眠是继发而不是原发的睡眠疾病。

　　因素 :环境压力、陌生的睡眠环境 (如度假和旅行 )、急性病 (如过敏、伴发热和疼痛的疾病 )、轮班工作、摄入过量酒精或尼古丁等。一些药物也会诱发失眠症 ，如激素类药物的副作用就可导致失眠。

　　态度 :一过性失眠症病人往往能指出他们失眠的原因。他们一般不会去看医生 ，除非失眠的情况反复出现。

　　2.短期失眠症。比一过性失眠的原因严重 ，包括亲人去世、感情创伤、住医院或疼痛。

　　因素 :主要的紧张因素可以包括结婚、离婚、搬家及工作环境中的长期压力。

　　态度 :短期失眠症患者看医生的情况比一过性失眠稍多 ，这些病人的治疗可以结合睡眠指导和适当的药物辅助。

　　3.慢性失眠症。有可能是长期用药的结果。

　　因素 :一般包括身体因素和感情因素。

　　态度 :一般需要到医院进行诊断和治疗 ，医生会彻底地检查和了解心理发育史 ，针对失眠症的基础病因进行有目的性的治疗。

　　就医提醒 :

　　出现下列情况应去医院 :

　　1.失眠状持续一个月以上而无明显病因 ，此时应让医生检查是否有潜在的躯体疾病 ，并指导你调整睡眠模式。

　　2.用药无效或药量大增 ，你可能出现了药物依赖 ，应去看医生。

　　治疗 :

　　“失眠药膳”

　　对于失眠的用药 ，无论是医生还是你自己都应该非常小心 ，建议你在医生的指导下再吃药。虽然长期使用安眠药可以改善你的睡眠质量 ，不必为失眠烦恼 ，但很多药容易产生依赖性。从中医治疗的角度来看 ，食疗相对比较安全 ，在家自己就可服食 ，既是美食 ，又可以对失眠起到辅助治疗的效果。如前一天睡眠不好 ，第二天就可服食。

　　茯苓龙眼粥 :茯苓三钱、红枣三钱、龙眼肉三钱加米 ，煮成粥服食。

　　柏子枣仁蜂蜜饮 :柏子仁三钱、五味子三钱、酸枣仁三钱 ，煎服 ，冲入蜂蜜适量服食。

　　西洋参桂圆肉汤 :西洋参 10克、桂圆肉 15克、白糖适量 ，将西洋参浸润后切片 ，桂圆肉洗净 ，共放入碗内 ，加入白糖和水适量 ，置沸水锅中蒸 40分钟即可。每日 1剂 ，代茶饮服。

　　柏子仁炖猪心 :每次用柏子仁 10克 ，猪心一个 ，将柏子仁放猪心内 ，加水放炖盅内炖ｌ小时 ，调味服食。

　　夜交藤粥 :夜交藤 60克 ，去残叶 ，用温水浸泡片刻 ，煎 20分钟去渣 ，加入粳米 50克 ，大枣三枚 ，同煮至米烂粥熟 ，再加白糖调味佐食。

　　判断你是否得了失眠

　　看过睡眠门诊的人一定知道 ，医生除了会和你进行一番简单交流外 ，第一件事就是要你做个“睡眠调查问卷”。那么你现在先在家给自己做一个 ，也好知道自己需不需要去就医了。

　　1.入睡时间 :

　　1分 :很快入睡 (15分钟以内 )

　　2分 :稍长时间能睡 (15- 30分钟 )

　　3分 :相当长时间能睡 (30- 60分钟 )

　　4分 :很难入睡 (60分钟以上 )

　　2.夜里觉醒 :

　　1分 :从来不醒

　　2分 :醒后立即能睡

　　3分 :醒后过很长时间才能睡

　　4分 :醒后实在难入睡

　　3.早晨醒来情况 :

　　1分 :一直是同样时间醒来

　　2分 :比平时醒来稍早

　　3分 :远比平时醒得早

　　4分 :夜里几乎没很好睡

　　4.睡眠状态 :

　　1分 :夜里睡得很好

　　2分 :夜里睡得比较好

　　3分 :说不上好坏

　　4分 :睡得比较差

　　5分 :几乎就没很好睡

　　5.做梦情况 :

　　1分 :一宿没做梦

　　2分 :好像做过梦

　　3分 :做了很长的梦

　　4分 :整夜都在做梦

　　6.早晨醒时身体状态 :

　　1分 :比平时还好

　　2分 :与平时相似

　　3分 :稍感疲劳或不适

　　7.早晨醒时精神状态 :

　　1分 :神清气爽

　　2分 :与平时相似

　　3分 :情绪稍差

　　4分 :情绪很差

　　8.影响睡眠因素 :

　　1分 :完全没有

　　2分 :仅有环境因素

　　3分 :思虑过多

　　4分 :兴奋、不安、焦虑

　　9 .白天身体状态 :

　　1分 :比平时要好

　　2分 :与平时很相似

　　3分 :稍感疲劳不适

　　4分 :疲乏、全身重浊

　　10.白天精神状态 :

　　1分 :神清气爽

　　2分 :与平时无大区别

　　3分 :情绪稍差

　　4分 :情绪很坏

　　11.服用安眠药情况 :

　　1分 :从不服用安眠药

　　2分 :偶尔使用安眠药

　　3分 :经常使用安眠药

　　4分 :离开安眠药睡不着觉

　　说明 :低于 22分睡眠状况良好

　　22- 30分轻度失眠

　　31- 38分中度失眠

　　39 - 45分重度失眠