35%的成年人饱受失眠痛苦 ，而长期服用安眠药物副作用大 ，专家认为不妨采用我国传统的自然疗法──

　　本报讯 (记者李永红曹玉祥 )昨天 (3月 21日 )“世界睡眠日”透出信息 :在我国 ， 35%以上的成年人患有不同程度的失眠症 ， 60岁以上的老人中 ，睡眠疾病的发病率高达 40%。临床显示 ，失眠不仅影响人们的休息 ，还可直接诱发高血压、糖尿病、心脏病、性功能障碍等方面的疾病。日前 ，记者采访北京朝阳医院脑神经科专家、主任医师李登极时了解到 ，如上床后 1小时内不能入睡 ，或时睡时醒整夜睡眠不足 5小时 ，就属于失眠 ，会引起烦躁不安、疲劳、记忆力下降和注意力难以集中。

　　专家认为 ，目前西医治疗失眠主要用安眠药物 ，长期服用 ，易产生药物依赖性、损伤肝肾等副作用。而我国传统的自然疗法 ，运用各种自然的手段 ，提高机体自身抗病能力和防御能力 ，可以达到预防和治疗失眠的目的 ，效果明显且无副作用。自然疗法以调动整个机体的自身调节功能为主 ，其特点是医药方法取之于自然 ，治疗手段以调节和调动人体自身的抗病能力为目的。失眠患者如果长期服用安眠药物产生副作用时 ，不妨采用以下自然疗法 ，以养心安神 ，促进睡眠。

　　1、食物助眠 :口苦、耳鸣、烦躁等肝火旺盛症状者 ，可选择苦瓜、鲜藕、芹菜、梨、冬瓜、小麦、绿豆等有清热安神作用的食品。疲倦乏力、头晕健忘、心慌心悸等心脾血虚为表现者 ，则宜多吃大枣、奶类、人参、兔肉、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆等补血安神的食品。盗汗、遗精、腰膝酸软等心肾不交表现者 ，宜多吃百合、酸枣、枸杞子、当归、肉桂、银耳等补肾安神的食品。另外 ，多吃猪蹄也有助于睡眠。猪蹄含有丰富的胶原蛋白 ，而其中的甘氨酸可对大脑产生镇静作用 ，从而可以安眠 ，但要注意高血脂、动脉硬化者不宜多吃。

　　2、药枕疗法 :合欢花 30克 ，夜交藤 60克 ，远志 20克 ，磁石 60克 ，将药物打碎成绿豆大小的粗末 ，用纱布装成小包 ，放入荞麦皮枕心 (用荞麦皮 3斤 )中 ，外面用棉布包裹 ，使枕头的高度达到 8- 10厘米为宜。药物可以通过皮肤、黏膜的吸收 ，起到镇惊安神的作用。

　　3、睡前泡脚 :①睡前用磁石 30克 ，菊花 ，黄芩 ，夜交藤各 15克 ，水煎后泡脚 ，每次 30分钟。②用肉桂 5克 ，黄连 15克 ，研为细末 ，用米醋调为糊状 ，晚上睡前用胶布贴敷于脚心涌泉穴 ，第二天早晨取下 ，可起到养心安神作用。

　　4、日光浴疗法 :也称“光疗法” ，在春季阳光明媚的早晨 ，每天享受半小时阳光 ，可有效地治疗头痛、食欲下降、困倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状。因为白天接受阳光照射 ，可抑制大脑中松果体分泌褪黑激素 (促进睡眠的激素 )，而夜晚褪黑激素的释放就会相对旺盛 ，从而使人获得香甜的睡眠。老年人日光浴时可露出手臂和小腿的皮肤 ，每天晒 15- 30分钟 ，防止受风寒。

　　5、放松安神 :放松训练不仅可以使精神安静平和 ，还可以促进内脏及肢体的血液循环 ，从而调节睡眠。具体方法是 :在一个安静的环境中 ，或坐或站 ，闭上眼睛 ，先做几次缓慢的深呼吸。咬紧牙关 ，让头部体会到收紧、压迫的感觉 ，然后慢慢松开。再收紧颈部肌肉 ，慢慢松开。握紧双手 ，再慢慢松开。这样从头到脚 ，依次做全身的收紧──放松的训练。每次 10分钟 ，每天做 2次。

　　6、按摩催眠 :按摩能有效地缓解紧张 ，防治失眠 ，具体方法为①将手掌相对搓热 ，然后从前额向下 ，经过脸颊到下颌部 ，再从下向上返回到额部 ，上下各做 36次。②用双手轻揉耳廓 36次。③以手指代梳 ，从前额向后梳到枕部 ，做3 6次。④双手五指捏拢 ，用指尖轻轻敲击头皮各个部位 ，然后再用掌心拍击头皮。⑤双手手指交叉抱住后头部 ，颈部向后伸展 ，做 36次。最后手掌从前额开始 ，顺着头发从前向后抚摸数次。做完放松按摩 ，可以在穴位上用手指按压 ，力量要适中 ，不要有疼痛感 ，只要有轻微的酸胀感即可。可选择的穴位有神庭 (前发际正中向上 0. 5寸 )，上星 (前发际正中向上 1寸 )，百会 (头顶两耳尖连线的中点 )，太阳 (眉梢与外眼角连线中点向后 1寸 )，风池 (枕后胸锁乳突肌与斜方肌相交处凹陷中 )，三阴交 (足内踝尖向上 3寸 )，太冲 (足一、二趾缝纹头向上 1寸 )，神门 (手掌腕横纹尺侧端处 )等。