人不吃不喝 ，可以存活 7天 ，但若一点不睡 ，就只能存活 4天。据统计 ，中国成年人中有 42.7 %的人存在着睡眠障碍的困扰 (都市人群尤甚 )，多数人长期依赖多种安眠药物 ，对身体健康造成许多不良影响。本周 ，由中国睡眠研究会和中国保健科技学会全民健康促进会联合主办 ，黑龙江齐梅生物科技股份有限公司协办 ，《健康人》杂志社承办的大型公益学术活动“中国国民睡眠健康循证高层论坛”在京举行。科研、教育、商务人士、新闻工作者等十个行业 1000名“京城最睡不着的人”出席了本次论坛。

　　女性失眠人数多

　　中国医学科学院博士生导师黄席珍教授在发言时说 ，睡眠 ，在生活节奏越来越快的今天 ，日益成为现代人的“奢侈品”。美国一份医学报告指出 ，现代人工作繁忙 ，加上夜生活多姿多彩 ，平均睡眠时间比 9 0年前的人少了一个半小时。

　　与此同时 ，由于各种因素引起的失眠 ，则已经成为威胁人类健康的病症。在美国、欧洲和澳大利亚 ，人群中约 10%- 49 %患有失眠 ;在我国 ，过去的一年中 ，至少有 35%的人失眠 ， 17%的人失眠症状相当严重 ，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例 ，则高达 77. 3%。有媒体报道 ，上海市约有 40%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中 ，女性人数是男性的 1. 5倍。 40- 60岁的中老年人占到四分之三。连儿童也没有逃脱睡眠障碍的黑手 ，有高达 46. 9 7%的儿童有梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状。

　　失眠症状因人而异

　　睡眠时间长短因人而异 ，有人一天睡 9个小时还不够 ，有人睡 5个小时精力就很充沛。所以诊断失眠症 ，不是看他能睡多长时间 ，而是看他在有了睡意上床后 ， 30分钟仍不能入睡 ，觉醒时间每晚超过 30分钟 ，且白天有不适症状的 ，即可确诊。失眠持续不足 3周的 ，为短期性失眠 ，超过 3周的为长期性失眠。

　　失眠的主要表现为难以入睡、爱做噩梦、多醒及早醒 ，这使得患者即使在入眠时间里 ，仍难以进入深层睡眠得到充分休息。长期的睡眠不足、失眠可以带来一系列的肌体损害 ，包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

　　哪些因素会导致失眠

　　一般说来 ，失眠的原因很多 ，短期性失眠多见于应激情况 ，如考试前、旅行时差、环境改变、大喜大悲、女性经期、睡前饮用咖啡或茶等 ，长期性失眠则与一些疾病有关 ，如心理失衡、睡眠中肢体运动、呼吸暂停综合症或其他疾病等。

　　老人睡觉少易患失眠症

　　值得注意的是 ，通常人们以为老年人需要的睡眠时间比较少 ，老人自己也不以觉少为异 ，但经科学研究 ，这是不正确的观点。老年人睡眠能力退化 ，夜间入眠较难 ，但是只要白天补充睡眠 ，就不会导致失眠后遗症。错误的做法是过分看重夜间睡眠 ，因而不敢白天小睡 ，到夜晚又陷入忧郁状态 ，这才导致了真正的失眠症。

　　自我调节可治失眠

　　治疗失眠常见的方法有药物治疗、心理治疗和自我调节治疗。小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一 ，但安眠药有依赖性或成瘾性 ，可抑制呼吸 ，使记忆力减退 ，因此要严格遵从医嘱 ，切忌滥用 ;心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病 ，如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等 ;自我调节的方法应积极提倡 ，比如白天增加一些体力活动 ，情绪保持稳定 ，性格开朗豁达 ，改正睡前饮酒、饮食、看刺激节目等不良习惯 ，让自己的生物钟有规律运行。

　　营造合适睡眠环境

　　良好睡眠的基本条件 :卧室、床、就寝的时间、闹钟、药物、食物、锻炼、条件反射等等。要有良好的睡眠环境 ，若长期失眠 ，可变换卧室环境 ，改变条件反射。人体顺着地磁的南北方向 ，可使人体器官细胞有序化 ，产生生物磁化效应 ，使生物电得到加强 ，器官机能得到调整和增进。在这样的地球磁场力作用下 ，能使代谢降低 ，能量消耗减少。

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　　助眠方法推荐

　　1.睡前做好准备工作 :睡前散步 ;入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗脚 ;睡前洗热水澡半小时左右 ，水温 38至 40摄氏度 ，闭上眼睛 ，静静躺着 ;用一些松香等放在布袋里泡在水中。淋浴也能达到类似效果。

　　2.睡姿和睡具选择 :俗话说“不觅仙方觅睡方” ，“站如松 ，坐如钟 ，卧如弓”颇有道理。睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好。睡床以木板铺、厚软垫较好 ;枕以一拳至一拳半高为好。

　　3.睡眠要规律化 :起居有常 ，顺应四时 ，与日月共阴阳 ，顺应生命节律的高低潮。

　　4.深呼吸催眠法 :平躺在床上 ，脸朝天 ，两手平放在身体两侧 ，闭上眼睛 ，然后开始做深呼吸 ，同时慢慢举起双臂 ，举过头部 ，紧贴双耳 ，反复 10次 ，这样就能消除一天紧张工作后的疲劳 ，并使自己感到渐入梦境 ，用不了太长的时间 ，就能安然入睡。