【新闻背景】 2002年 9月 ，一个调查让中国人吃惊 :全国竟然有 4成人睡眠不足。 9月 13日 ，中华医学会精神病学分会在北京公布了首次全球睡眠调查中国地区的初步结果。这次对1万人的抽样调查显示 ，被调查者中 ，因易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等原因而存在失眠问题的人达 42. 5%，由此带来的影响是其中一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡 ， 27. 7%的人情绪不佳 ， 38. 9 %的人白天活动受限。但是 ，如此严重的失眠障碍并没有得到人们应有的重视 ，在所有失眠患者中 ，大约半数人对此只是听之任之 ，没有采取任何措施 ，去看医生的只占 1/4。

　　尽管有 4成的中国人有睡眠障碍 ，但是 ，并不是每个人休息不好都可以继续休息 ，对于有睡眠障碍的人而言 ，失眠或睡不好的最大痛苦 ，可能不仅仅是夜间没有睡好 ，还在于第二天依然要一如既往地学习、工作、应付各种人与事。办公时间面呈菜色、萎靡不振 ，一次两次可以 ，长期这样 ，谁也扛不住。又不能休息 ，又必须精力充沛地工作 ，怎么办 ?让睡眠专家告诉我们吧。

　　查出病因 :睡眠障碍并不可怕

　　有关专家提醒说 ，让自己精力充沛的最好的办法 ，就是扫除睡眠障碍 ，拥有正常睡眠。要想恢复正常睡眠 ，就要找出造成自己睡眠障碍的原因 ，才能对症治疗。首都医科大学张继志教授认为 ，一般人睡眠不好的原因 ，不外乎几个方面 :

　　1.心理焦虑。现代生活节奏快 ，竞争多 ，每个人的事业和生活中都会发生一些难以预料的不顺利和挫折等 ，这些日益繁多的心理社会刺激 ，自然会影响到人的心理状态 ，使人的焦虑增加 ，心理压力增大 ，就有可能影响到人体生物钟的规律性 ，引起睡眠障碍。

　　2.社会环境影响。现在社会环境的影响日渐增多 ，由于都市化和工业化的迅猛发展 ，大中城市居住条件拥挤 ，交通不畅 ，噪音干扰 ，空气污染等 ，都可直接影响环境的安宁 ，出现睡眠障碍。此外 ，室温过低或过高 ，强烈的光线 ，过多的旅行 ，皆可成为睡眠障碍的因素。

　　3.躯体疾病。不少躯体疾病都可伴发失眠 ，尤其是慢性消耗疾病更为明显。这是由于一方面躯体疾病可以削弱大脑皮层的活动 ，使中枢神经系统抑制过程减弱 ;而更为重要的另一方面是焦虑不安的心情难以宁静、放松 ，产生睡眠障碍。

　　4.药物和饮料的影响 ，凡带有兴奋性作用的药物均可不同程度地影响睡眠 ，如利他林、苯丙胺和咖啡因等。含有咖啡因的饮料和浓茶的影响已是尽人皆知 ，过度饮酒亦可导致失眠。

　　对症治疗 :除去睡不好的病根

　　上海精神卫生中心何燕玲教授是本次中国区睡眠调查负责人之一 ，她告诉记者 ，治疗睡眠障碍 ，既简单又不简单。大部分人一两天的睡眠障碍多半与心理紧张、生物钟被打乱有关。这种情况下 ，就应该调节自己的心理状态 ，保持心理稳定 ，情绪安定 ，劳逸结合 ，顺其自然 ，不要总想着自己昨天没有睡好 ，今天应该补发 ，要尽量忘记自己昨天没睡好这件事儿 ，别过分关注。同时 ，要养成良好的生活习惯 ，如起居定时 ，饮食适度 ，不吸烟 ，不饶酒 ，适量运动等。如果原来没有午睡的习惯 ，那么即使昨天没有睡好 ，今天也没必要一定要增加个午睡 ，按原来的生活习惯走就可以。

　　如果发现睡眠障碍是由躯体疾病原因引起的 ，就应该找相关的医生咨询 ，在治疗躯体疾病的同时治疗睡眠。如果不得已 ，也可以在医生的指导下选择适当和适宜剂量的助眠药物 ，以缓解焦虑 ，消除紧张 ，改善睡眠 ，但要注意药物的不良反应 ，避免产生药物依赖。一旦应用这些药物 ，时间不可延长 ，有效后应逐渐减药。若需继续用药 ，则应更换一种药物。停药时不可骤然减掉 ，以防反弹。

　　如果前一天的失眠是由于喝了饮料或运动过度引起的 ，就应该在睡前避免再做剧烈运动和饮用这些饮料。

　　提神食物 :不让精力因失眠而打折

　　中国药膳研究会会长周文泉教授认为 ，睡眠不足容易造成大脑供氧不足 ，注意力不集中 ，体力下降 ，所以可在饮食上选择一些益智提神恢复体力的食物源 ，让适当的饮食带来充沛的精力。

　　1.西洋参 :西洋参的主要成分对大脑有镇静作用 ，对中枢神经则有中度的兴奋作用。用西洋参切片泡水 ，炖汤 ，有提神益智的作用 ，和乌鸡一起食用效果会更好。

　　2.冬虫夏草 :中医现代研究发现 ，冬虫夏草的主要功能是扶正固本 ，补肾强肝 ，健脾 ，镇静安神 ，舒筋活血 ，祛风散寒 ，利水消肿 ，抗肿瘤等。食用时可以直接吃 ，也可吃虫草胶囊成品 ，还可以炖东西吃。

　　3.牛骨髓 :牛骨髓一直是许多游牧民族的上品佳肴 ，有增加体力的作用。

　　4.枸杞加牛肉 :牛肉是优良的高蛋白食品 ，营养成分易于为人体吸收 ，现代药理及临床验证 :枸杞所含糖类保肝补肾 ，亦可增强和调节人体的免疫功能 ，胡萝卜素预防治疗眼疾等。二者同食 ，具有益智、恢复体力的作用。

　　5.核桃 :中医认为 ，核桃“温肺定喘 ，补肾强腰 ，润肠通便。”现代医学研究证明 ，核桃中含有丰富的抗氧化物 ，含脂肪颇多 (约占 5成 )，主要成分为蛋白质 ，同时亚油酸甘油酯、碳水化合物 ，核黄素、胡萝卜素及铁、钙、磷等含量也很丰富。专家建议每天吃核桃 ，不仅仅有益智的作用 ，还可提高人体免疫力。

　　6.龙眼肉 :《本草纲目》中称龙眼“味甘、开胃健脾、补虚益智” ;干制成桂圆肉后则是名贵中药 ，有补心益脾、养血安神的作用 ，可以与鹌鹑蛋一起烹熟食用。

　　7.百合莲子粥 :莲子补脾止泻 ，养心安神。百合养阴清热 ，润肺止渴 ，宁心安神 ，百合莲子粥是传统的食补良方。

　　8.人参大枣粥 :人参味甘性温 ，是常用的补气药 ，主要的成分为葡萄糖、麦芽糖、人参三糖、多种氨基酸、人参酸、植物甾醇、胆碱及人参皂等。功效是治疗气血虚弱、食欲不振。

　　9 .茶叶 :茶叶是许多中国人提神醒脑的首选饮料 ，但是饮茶时要注意根据节气的不同而选择不同的茶叶。春天饮花茶 ，夏天饮绿茶 ，秋天饮青茶 ，即半发酵的乌龙茶 ，冬天喝红茶 ，是比较适宜的选择。

　　10.咖啡 :提神但不宜多喝 ，其中胆固醇、糖分含量太高。