随着社会的发展 ，生活节奏的加快 ，失眠的发生率有上升趋势。据统计 ，约有 30%的成人患有失眠。

　　所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍 ，而不是指因为精神紧张刺激引起的暂时性睡不着觉 ，也不是指很多内科疾病引起的失眠 ，如慢性疼痛、高热可能使人难以入睡 ;呼吸道感染、咳嗽可使人频繁醒来 ，某些急性传染病 ，如舞蹈病和延髓型脊髓灰质炎常常伴有失眠。

　　失眠可以表现为入睡困难、早醒、睡眠中易醒、睡眠质量下降、多梦、睡眠时间明显减少等 ，严重失眠还会诱发一些心身性疾病。

　　失眠分三类

　　最常见的失眠症状是诉说不易入睡 (在上床后超过 30- 45分钟还不能入睡 )，夜间易惊醒 ，惊醒后无法再度入睡。失眠可以分为三大类。

　　暂时性失眠 ，持续仅数天。大都由临时性的环境因素所造成 ，例如邻居吵闹、气候突变、国际长途飞行导致的时差、因病住院、临考前和感冒不适等。

　　短期失眠 ，一般不超过 3周 ，大都与工作或家庭生活中造成焦虑不安的因素有关 ，例如工作不顺利、婆媳不和、亲属或好友亡故、急于要筹划一笔款项等等。

　　长期失眠 ，时间超过 3周以上 ，可以由一些长期的环境因素造成 ，例如居住在飞机场附近或吵闹不安的街区、经常从事三班倒的工作等等。但更常见的是由于一些慢性疾病所引起，例如心脏病、哮喘、关节疼痛、糖尿病和夜间多尿等。精神科疾病如精神分裂症和抑郁症病人也常常诉说失眠。特别要注意的是长期饮酒、吸烟、过量饮用含咖啡的饮料 ，以及滥用安眠药物都会造成长期失眠。

　　过分紧张是主要原因

　　精神压力过大是最常见的原因。许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨情绪的人 ，稍有不适即很敏感 ，不易松驰 ;或者思虑过度 ，或由于激烈的心理冲突过于兴奋、激动。

　　不健康的生活方式可能引起失眠。生活起居不规律 ，高强度脑力劳动 ，体力活动过少 ，长期坐办公室工作者最易患失眠。

　　饮食因素 ，如睡前吃得过饱或饥饿 ;睡前饮用浓茶、咖啡或其它兴奋性饮料同样导致失眠。

　　睡眠环境影响睡眠质量。睡眠中有强光、噪声 ;卧室内温度过高或过低 ;吸血昆虫的骚扰 ;不舒服的床铺、被褥都可能让人睡得不踏实。

　　对睡眠持有不正确的态度 ，惟恐自己睡眠过少影响身体 ，造成精神紧张 ，就更睡不着觉，以致于恶性循环。

　　年龄越大 ，失眠发生率越高。

　　失眠的治疗原则

　　一、不要紧张 ，树立信心 ，寻求合理、有效的方法战胜失眠 ，失眠不是一种严重疾病 ，一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

　　二、对于继发性失眠 ，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主 ，一般来说 ，失眠的病因解决后失眠就会不治而愈。

　　三、对原发性失眠的治疗 ，最重要的是调整睡眠习惯 ，恢复正常的生物节律。一般失眠症经过治疗即可治愈。

　　适当使用安眠药

　　常用的安眠药分 3大类 ，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器 ，以免发生事故。儿童不应使用安眠药 ，老年病人应慎重使用 ，肝肾功能减退者慎用 ，哺乳期妇女及孕妇忌用。服用安眠药一定要遵循医嘱。

　　不必追求 8小时正常睡眠

　　虽然大多数成人每晚的睡眠时间是 7- 8小时 ，但是认为 8小时睡眠是正常睡眠的绝对标准是不科学的。对睡眠时间的需求 ，个体差异极大。成年人平均每晚睡 7. 5小时 ， 12%的人每晚只需睡 5小时 ，有 15%的人必须睡 8小时以上 ，有人甚至要睡上 12小时才满足。还有人具有较大的灵活性 ，而在平静环境下睡眠时间可以缩短。不同年龄的人群对睡眠的要求也有不同 ，新生儿一天要睡 16小时 ，青少年每天晚上可熟睡 9 - 10小时 ，而老年人大都在白天要间歇打些瞌睡 ，晚上仅睡 5小时左右。其实不必太计较睡眠时间的长短 ，而应注重醒来精神是否充沛 ，如果每晚仅睡 4- 5小时 ，但晨间醒来感到精神饱满就说明这点睡眠时间已很充足 ，不必盲目追求 8小时的正常睡眠。

　　对付失眠有办法

　　1.不要在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情临睡前应该考虑好明日处理的方法。

　　2.保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼 20到 30分钟 ，并在睡前 3小时完成。

　　3.设法找时间在白天打个盹。研究结果表明 ， 30分钟的午睡能显著提高你工作及学习的效率 ，并且能让你晚上也睡得更好些。

　　4.当你难以入睡或半夜醒后再也睡不着时 ，你可以试着上网、看电视或听音乐。等到你确实感到要睡了再就寝。

　　5.按时上床。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜没睡好而在今天提早上床补觉。