睡眠或觉醒是正常的生理过程 ，但它不是人为能完全自主控制的活动 ，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志 ，说来就来 ，要止则止。失眠的人常常难以使自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠 ，经过自我调理的办法是可以减轻症状的 ，具体归纳如下 :

　　1.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心 ，越是紧张 ，越是强行入睡 ，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ，认为这样下去大脑得不到休息 ，不是短寿 ，也会生病。这类担心所致的过分焦虑 ，对睡眠本身及健康的危害更大。

　　2.寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多 ，只要稍加注意 ，不难发现 ，原因消除 ，失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状 ，要及时就医。不能认为 :失眠不过是小问题 ，算不了病而延误治疗。

　　3.身心松弛 ，有益睡眠。睡前到户外散步一会几 ，放松一下精神 ，上床前或洗个沐浴 ，或热水泡脚 ，然后就寝 ，这对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态 ，有许多具体方法 ，例如 :放松功 ，已在民间流传 ，可以借助。此外 ，再介绍两种简而易行之法 :

　　闭目入静法。上床之后 ，先合上双眼 ，然后把眼睛微微张开一条缝 ，保持与外界有些接触。虽然 ，精神活动仍在进行 ，然而 ，交感神经活动的张力已大大下降 ，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　鸣天鼓法。上床后 ，仰卧闭目 ，左掌掩左耳 ，右掌掩右耳 ，用指头弹击后脑勺 ，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后 ，头慢慢靠近睡枕 ，双手自然安放于身之两侧 ，很快就会入睡了。

　　4.睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响 ，例如 :火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ，或音乐催眠音带 ，有助睡眠 ，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　5.饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶 ，据研究表明 ，能增加人体胰岛素的分泌 ，增加氨酸进入脑细胞 ，促使人脑分泌睡眠的血清素 ;同时牛奶中含有微量吗啡样式质 ，具有镇定安神作用 ，从而促使人安稳入睡

　　6.合适的睡姿。睡眼姿势当然以舒适为宜 ，且可因人而异。睡眠以侧卧为佳 ，养生家曹慈山在《睡诀》中指出 :“左侧卧屈左足 ，屈左臂 ，以手上承头 ，伸右足 ，以右手置右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松 ，睡得安稳。

　　7.若疲劳而难以入睡者 ，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为 ，这类水果的芳香味 ，对神经系统有镇静作用 ;水果中的糖分 ，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　采用上述诸法 ，做到寝时不言谈 ，不思索 ;先睡心 ，再睡眠 ，即 :睡前不过度用脑 ，上床后排除一切杂念 ，保持安静。另外 ，注意睡卧室环境清静 ，空气新鲜 ，床铺硬软适宜 ，则能提高睡眠质量。睡得好 ，起床后精力自然充沛。

　　药膳食疗 :

　　1.龙眼猪脑 :龙眼肉 30克 ，猪脑一具 ，炖熟加冰糖服用。

　　2.五味鸽蛋 :五味子 50克煎汁 ，鸽蛋 30枚先煮熟去壳后 ，放入五味子汁中略煮后 ，浸泡在汁中 2天后食用。每次吃鸽蛋 3枚 ，日 1— 2次。可连服 2周。每次食前需煮沸。

　　3.枣仁莲子粥 :酸枣仁 9克 ，莲子 20克 ，大米 100克 ，煮粥 ，加糖少许 ，可经常吃。

　　4.珍珠汤圆 :珍珠粉 0. 3克 ，枣泥 50克 ，加糖适量 ，拌匀 ，包入糯米粉中做成汤圆 20个。用沸水下汤圆吃 ，每次服 10个 ，早晨作点心食用 ，可经常吃。

　　5.两仁酥 :将核桃仁和花生仁等量 ，加糖打烂 ，充分混和 ，做成一小碗 ，可加糖少许 ，睡前服有安眠作用。