“长夜漫漫 ，无心睡眠”不只是大话西游里至尊宝的专利 ，生活中很多人都有过这种经历。但没有为心上人辗转反侧的甜蜜 ，而是忍受着失眠带来的痛苦 ，有的人甚至因失眠而选择自杀。科学告诉我们 ，失眠并不可怕 ，只要方法得当 ，你就可以远离这一痛苦。

　　有人说 :“哪怕是穷得一无所有 ，你也绝不要失去睡眠。”人的一生有大约 1/3的时间是在睡眠中度过的 ，睡眠的质量直接关系到我们的健康生活。然而失眠这一睡眠的大敌 ，正越来越成为许多人心头挥之不去的梦魇。

　　■失眠是什么

　　现代社会紧张的生活节奏带来了沉重的压力 ，很多人都有过失眠的经历。那么失眠了怎么办 ?友谊医院神经内科的柏晓利大夫说 ，人在一生中都会有失眠的体验 ，偶尔失眠是一种相当正常的现象 ，只有当你对此感到担忧时 ，失眠才会成为一种问题。

　　失眠是由于各种原因引起的睡眠不足 ，可分为短暂失眠和慢性失眠 ，前者一般通过良好的休息就可恢复 ，而后者则往往要到医院加以诊断治疗 ，也就是医学上的失眠症。所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍 ，一般为 3- 4周以上。短暂失眠往往因环境和情境的改变所致 ，而慢性失眠一般伴随着精神方面的疾病。

　　■哪些人易患失眠

　　国外的一份调查结果显示 ，失眠发病率在发达国家为 20%，发展中国家也在 10%以上 ，而我国为 9 %左右。在失眠人群中 ，女性多于男性 ，这往往是由于女性的生理特征导致的 ，比如更年期内分泌的变化。同时 ，老年人多于年轻人 ，这可能是因为老年人器官疾病等因素造成的。中年人所占的比例也不小 ，则是由于中年人在社会中所处的地位 ，社会责任更重导致的。

　　就失眠人群从事的行业来看 ，脑力劳动者的比例较大。友谊医院曾经进行过一次关于失眠人群的调查 ，结果显示 ，在 161名失眠病人中 ，干部和知识分子为 80人 ，经商的有 17人。失眠与人的教育程度也有关系 ，在这 161人中 ，中学及大学程度的有 139人。在新兴产业比如 I T业、传媒业中工作的人员 ，由于其工作时间和工作强度的关系 ，产生失眠的可能性较大。因工作性质而常常夜间工作的人 ，失眠的可能也比较大。而传统行业从业人员患失眠症的几率较小。医生认为 ，失眠还与人的性格有关 ，心胸开阔的人患失眠症的概率较小 ，而越是在生活中斤斤计较的人 ，越容易失眠。

　　■导致失眠的原因

　　柏晓利大夫认为 ，产生失眠的原因很多 ，大致可以分为三种 :环境因素、疾病因素和心理因素。由于生活环境的改变 ，导致身体的生物钟被破坏 ，可以诱发失眠 ，比如飞行时差。

　　饮食的不合理也可能产生失眠 ，睡觉前喝茶或咖啡 ，都能使人兴奋。过度的饮酒和吸烟也是不可取的。疾病因素则是由各种躯体性疾病的疼痛或不适引起的。造成大约 50%失眠的原因可能是精神因素。研究表明 ，慢性失眠症患者中大约 1/3- 2/3存在程度不同的精神障碍。

　　■对付失眠专家支招

　　谈到治疗失眠很多人的第一反应就是吃安眠药 ，那么常吃安眠药上瘾会不会有什么危害呢 ?

　　友谊医院神经内科王芷沅教授说 ，吃安眠药是治疗失眠的最常见的方法 ，她以多年的临床经验判断 ，即使吃安眠药上了瘾 ，对身体也没有什么实质的危害。要消除病人对药物的依赖心理 ，医生可以给病人采取逐渐减量的办法。同时让病人交替服用多种安眠药 ，也可以减少上瘾的可能。

　　针对工作压力大带来失眠的说法 ，王教授举了一个例子 ，有的人在长期紧张的环境下得了失眠 ，到农村参加了艰苦的劳动之后反而治好了 ，原因就是极度的疲劳使他忘记了失眠 ，她把这称之为“劳动疗法”。这是因为人都具有自我调节的能力 ，在进入极度疲劳的状态时，短暂的休息就能让肌体得到恢复。

　　对那些短期失眠的病人 ，王芷沅教授建议他们可以采取一些随时随地的手段来消除失眠。比如揉肚子 ，按摩穴位 ，拿热水泡脚 ，睡觉前喝杯热奶 ，上床后想一些高兴的事情或者环境优美的地方 ，这些都可以使紧张的神经得到松弛。

　　药物治疗不仅仅局限于服用安眠药。北大医院神经内科的副主任医师袁云认为 :引起失眠的原因很多 ，因此要对症下药。心理因素方面的如抑郁、焦虑等就可以通过服用抗抑郁药、抗焦虑药调节病人的情绪而间接地加以治疗 ，如抑郁症的病人可以使用抗抑郁的药达到白天兴奋、夜间放松的效果。

　　对付失眠除了药物治疗外 ，还可以采用放松疗法 ，袁大夫提到了他在国外亲身体验过的一种自我暗示放松疗法 :他平躺在地上 ，在一个修女的诱导下 ，全身各部位逐渐地彻底放松而进入睡眠状态。袁云大夫称 ，这看起来像是一种催眠术 ，但却是科学的 ，国外有的医院已经采用了这一疗法。由于失眠病人往往很难控制自己的身体状态 ，因此需要别人的诱导 ，而简单的放松疗法每个人自己都可以实践。袁大夫还认为 ，治疗失眠不仅是神经科大夫的事情，心理因素引起的失眠还可以通过看心理门诊来配合治疗。

　　对付失眠最基本的办法就是养成良好的睡眠习惯 ，也就是睡眠卫生 ，它包括相对固定的睡眠时间 ，睡眠长度 ，不要在床上进行阅读、看电视等使大脑兴奋的事 ，保持生活的规律 ，同时也可以安排一些其它的调节活动。“运动和音乐是对付失眠最有效的药剂。”袁云大夫说。他提醒人们 ，与工作相比 ，健康应该是放在第一位的 ，而健康的生活离不开正常的睡眠。

　　■文 /马晓■漫画 /高飞