“越是数数越会影响入睡”

　　“有人说不停地数数字就可以很快入睡。我每晚都在不停地数 ，可是越数越清醒。”一位经常失眠的中年妇女向专家询问。

　　“那是因为你进入了一个失眠误区 ，越是数数越是会影响入睡。”专家回答了这个提问 ，接着问道 :“你服用药物了吗 ?”

　　中年妇女说 :“我不敢服用 ，怕影响身体。”专家说 :“你又进入了一个误区 ，适当的药物治疗是必要的。”

　　这是记者在国家重点学科中南大学精神卫生研究所见到的情景。回答问题的专家是这个所的所长、医学博士、博士生导师李凌江教授。这位 49岁的专家曾留学美国哈佛大学、北卡大学 ，获得过中国吴阶平医学研究奖等多项重大成果 ，担任了中华行为医学会和中国精神疾病康复委员会的常委、国家自然科学基金会评委、国家高等医学院校规划教材《精神医学》和《精神科护理学》的主编等多项重要学术职务。记者听了李凌江教授回答那位中年妇女的咨询后 ，感到在防治失眠这个领域中的误区还真不少 ，便请李教授专门介绍一下合理防止失眠的办法。

　　李教授的回答很有趣 :“我给失眠患者开出一个处方 ，那就是保持心理平衡 +掌握科学的入睡方法。”

　　您为何“一夜没睡着”

　　李凌江教授首先介绍了失眠症的基本情况 ，他说 :“睡眠障碍是一种常见的疾病 ，其中失眠症最为多见。世上有 80%以上的人体会过失眠。随着现代经济的发展 ，各种竞争激烈的加剧 ，人们生活的节奏加快 ，受失眠症困扰的人是越来越多。

　　“失眠症看上去不算是什么一下子会要命的病 ，却给人带来很多麻烦。如患者白天感到疲劳 ，这种疲劳称为精神疲劳 ，跟体力疲劳是不一样的 ，体力疲劳之后洗个澡能睡个好觉 ，那是一种愉快的疲劳 ，可精神疲劳是非常痛苦的 ，成天哈欠不断 ，提不起神来 ，浑身感到难受不自在 ;患者的记忆力明显下降 ，工作起来注意力不集中 ，效率低下 ，瞬间反应能力也比常人差 ，应急能力低 ，就这给自己的安全带来很多隐患 ，例如在高速路上开汽车 ，可真要特别小心。

　　“失眠症的原因有两类 ，第一类是身体本身疾病造成的 ，例如躯体、精神病引起的失眠 ，这类患者靠自我保健是解决不了问题的 ，主要靠医院治疗。第二类是心理或生理上的原因造成的 ，如生活没规律 ，心情烦恼等原因造成了生物钟失调 ，患这种类型失眠症非常多。失眠症主要表现为三个方面 ，一是入睡困难 ，二是容易惊醒 ，三是容易早醒 ，这三个特点只要占了一个 ，就可以称之患了‘失眠症’ ，自我保健对第二种失眠可以起到十分关键的治疗作用 ，‘心理平衡加科学入睡’这个药方 ，就是为这种患者开的。”

　　李教授说 ，易惊醒的患者最大的特点是总觉得自己“一夜没有睡好”、“一夜没睡着”。他举了个例子 :有位 48岁的住院患者 ，是 18岁高考时落下的失眠症 ，他总说自己是“30年没有睡着过觉了”。李教授说他觉得自己没有睡着是主观感觉 ，实际上是睡眠很浅 ，天天晚上睡不着觉的人还能活 30年吗 ?患者不相信。李教授便半夜去病房看他 ，见他已入睡后就用棉签蘸龙胆紫在他脸上点了一点。患者第二天醒来又说自己一晚没睡着 ，李教授说“我昨天晚上来看你 ，你知道吗 ?”患者说 :“昨晚周围的事我都知道 ，怎么没见你来呢 ?“李教授笑着说你照照镜子就知道了 ，患者才发现果真自己睡着了。李教授说 :“自我调节对容易惊醒类的患者是有用的 ，但单凭自我调节也难治好这种病 ，一般的要服药 ，严重的应该住院 ，那位 48岁的患者是经过一段时间的住院才恢复健康的。”

　　“你不能选择环境但你可以选择心态”李凌江教授认为 :“要做到心理平衡 ，最重要的要消除烦恼。产生烦恼最常见的根子是对生活的期望值太高。人们向往取得更好的成绩、过上更好的生活 ，这都是正常的 ，但绝不要超越实际 ，搞得自己精神上压力过大。很多患者就是被自己压出失眠症的。

　　“保持心态平衡还要一个重要方面 ，就是尽量不要去做自己不愿做的事。一位设计院的专家在学术领域中成就较大 ，组织上就让他当院长。这个专家却不善于当管理者 ，每天把他烦得不得了 ，成天愁眉不展 ，心情郁闷 ，

　　造成失眠症很为严重 ，每个晚上能睡一两个小时觉就不错了 ，白天起来精神不振 ，脾气极坏 ，回家就跟老婆吵。后来 ，他坚持不要院长的‘乌纱帽’ ，失眠症慢慢也就好了。总之 ，面对生活中的压力 ，有一句话是很有用的 :你不能选择环境 ，但你可以选择心态。”

　　“祝你做个好梦”———科学入睡三要诀在除去烦恼的基础上 ，要解决的就是科学入睡的问题。李凌江教授说 ，科学入睡主要注意三个方面。

　　“一是要做到作息时间要规律 ，对于有失眠的人 ，如果定了每天晚上 10点睡觉、明早 6点起床 ，那么就要天天基本如此。千万不要任意改变。入睡前至少要有半个小时的准备 ，这半个小时之中 ，各人可以根据自己的习惯和爱好 ，听听音乐、喝杯牛奶 ，不要做让大脑兴奋的事情 ，如看刺激的电视、聊天、打牌等。

　　“二是不要努力强迫自己入睡。数数字催眠是错误的 ，这样反而会使大脑兴奋起来。躺在床上要尽可能地减少体位的变化 ，最好选择一个舒适姿态入睡。不要担心自己睡不着 ，越担心越产生思想负担 ，你就干脆打算一晚睡不着 ，没有精神压力 ，反而能较快地入睡。

　　“三是要适当地服些抗焦虑的药。不少患者很担忧吃了调节睡眠的药会损害大脑 ，把人变蠢 ;害怕服药成瘾 ，像吸毒一样。这都是一种误解 ，在医生的指导下合理地服用抗焦虑药 ，是不会伤害大脑的 ;一般也不会成瘾 ，即使‘成瘾’ ，也容易戒掉。药一定要在睡觉前半个小时服用 ，有的人想尽量不服药 ，熬到深夜一两点钟 ，实在还是睡不着再吃药 ，结果药的作用在第二天上午还保持着 ，反而弄得没有精神办事……”

　　我们的采访不知不觉进行了一个多小时。李凌江教授因公务告辞 ，临走前他说了一段很风趣的话 :“在外国电影电视中 ，人们在道晚安的时候总爱说一句‘祝你做个好梦’、‘祝你睡个好觉’。这是多么好的一个祝福 ，比祝升官发财不知好到哪里去了 ，睡好觉了 ，身体才能健康 ，有了健康就有了最基本和最大的幸福 !我作为一个精神医学工作者 ，祝失眠症患者都能早日睡个好觉、做个好梦。”

　　重点提示 :

　　●失眠症主要表现为入睡困难、容易惊醒、容易早醒。

　　●保持心态平衡 :降低生活期望值 ，做自己喜欢做的事。

　　●科学入睡方法 :定时睡 ;不要强迫入睡 ;适当服药是必要的。