每年的中考和高考牵动着亿万国人的心 ，除了战争估计很难有什么事情能牵动这么多人的心了。如今 ，考生们已经到了复习的最后阶段 ，繁重的学习任务和激烈的竞争使学生们承受着巨大的心理和生理上的压力 ，部分学生出现了失眠现象。失眠会使人的学习工作效率下降 ，记忆力减退 ;长期的失眠还会使人患上其他疾病如 :高血压、糖尿病和精神病类疾患 ，可导致严重的不良后果。对于考生而言 ，失眠除了对身体上的不良影响外 ，对心理的打击也非常大 ，可以说失眠就是考生的噩梦。

　　如何将失眠的影响减到最低 ，我们特意咨询了研究睡眠和精神健康的专家。专家指出 ，失眠虽然会严重影响人的健康 ，但是人类研究失眠已经有几千年的历史 ，古今中外有很多方法可以有效地治疗失眠。如果你较早发现有失眠问题 ，那么最好请医生检查一下 ，看看是否有其他疾病 ，如牙周病、关节炎、抑郁症等 ，这些疾病都可能是失眠的原因。如果是这方面的问题 ，治愈这些疾病后失眠也就迎刃而解了。不过对于多数考生而言精神紧张是造成失眠的最主要原因 ，而且多数人平时并没有失眠现象 ，如果是这样 ，下面的方法对考生预防失眠会很有帮助 :

　　在睡前的 1～ 2小时尽量放松 ，少看一小时的书不会对考试有什么影响。不要做任何令大脑兴奋的事情 ，如看侦探小说、令人暴笑的喜剧片等。

　　养成良好的睡眠习惯 ，每天在固定时间睡觉和起床 ，周末也不例外。如果到了睡觉时间还没有睡意 ，就等到困了再去睡觉 ，不过如果晚上睡得晚 ，第二天却一定要记着按时起床 ，这对保持生物钟的正常很重要。如果到了睡觉时间总是不困 ，那么可以试着调整一下作息时间。

　　如果在半个小时内不能入睡 ，那就找一本无聊的书看 ，直到有了睡意再回到床上 ;如果3 0分钟内还睡不着 ，请重复上面的过程。要记住 ，一定要让睡眠和床联系起来。多数人在中午都会感到困倦 ，这很正常 ，不妨来个小憩 ，但不要超过半个小时 ，否则会影响晚上的睡眠。

　　规律的锻炼可以增强神经系统的功能 ，提高睡眠的质量。但不要在睡前 3小时锻炼 ，平时锻炼的时间以 30- 60分钟为宜。

　　保持卧室的凉爽 ，过高的温度会使人烦躁。

　　睡前半小时 ，洗个热水澡对放松很有好处 ，如果有浴盆效果更好。

　　睡前饮用牛奶可以催眠是尽人皆知的。

　　数数是对付失眠最为古老的方法之一 ，至今依然有效。如果有条件可以听一些专门的催眠磁带或轻音乐。

　　制定一个“每日睡前行动规范” ，如关门 -收拾好书包 -准备明天需要的衣服。

　　下面的事情在睡前要注意 :

　　睡前不要饮用咖啡、茶等刺激性饮料 ，有人对咖啡因很敏感 ，那么在中午之后就不要饮用这些刺激性饮料了。

　　晚饭也不要吃得太饱。睡前可以吃点夜宵 ，但是不要过量。

　　不要养成躺在床上看书和电视的习惯。

　　不要担心睡不着 ，也不要担心功课 ，没有任何人在睡觉时还需要学习和工作。

　　如果这些方法还不能使孩子正常睡眠 ，那就说明除了精神紧张因素导致失眠外 ，孩子的失眠问题比较严重 ，这时你最好的选择就是请医生对孩子进行诊治。不要迷信一些保健品的宣传 ，保健品不能用于疾病的治疗 ，把治疗考生失眠的希望寄托在保健品上 ，无疑就是冒险。当然也有人会担心医生所开药物会对孩子的记忆力和学习能力造成影响 ，这主要是由于早期安定类药物副作用给人们留下的印象。随着医药科技的发展 ，诞生了一些非安定类安眠药 ，如杭州赛诺菲圣德拉堡民生制药有限公司生产的思诺思 (R )(唑吡坦 )等 ，这类药物没有安定类药物的副作用 ，起效非常快 ，只要 15到 30分钟 ，而且安全性高 ，不会产生依赖性和耐受性。对于脑力劳动者来说它最大的好处就是不会影响记忆力 ，在白天不会产生嗜睡现象 ，因此非常适合失眠症的短期治疗。不过请家长们注意 ，所有的安眠药都属于处方药 ，需要凭医生的处方购买 ，并在医生的指导下服用。