失眠 ，对人们的工作、学习、休息等都有很大的影响 ，行为疗法对治疗失眠却有很好的效果 ，您不妨一试 :

　　(1)首先是思想上要有足够的信心和应对各种现象 (如症状反复等 )的精神准备。这是保证疗效的基础。

　　(2)下午和晚上不喝茶、不喝酒、不抽烟 ，临睡前到室外活动 10～ 15分钟后再休息。

　　(3)上床前不要给自己任何暗示 ，不要有比如“今晚我可能会睡不好”、“今晚不要失眠”等诸如此类的想法。上床后 ，不必强迫自己“快点入睡”。也不要强迫自己“不要想事”。

　　(4)上床后 ，如果感到脑子特别清醒毫无睡意 ，那么就立即起床工作 ，感到有些倦意时 ，再关灯上床。

　　(5)上床后如果脑子里还是想着一些事 ，怎么也摆脱不了 ，就由他去 ，心理尽量保持平静 ，一般这时想的都是一些比较零碎的事 ，不要去把它们连起来系统化 ，更不要去思索“为什么是那样的 ，不是这样的”。如果思路中断 ，也不要去回想 ，更不要强行记忆或者仔细思索什么复杂问题。

　　(6)把肢体摆在你认为最舒适的位置上 ，双眼半闭 ，轻轻地呼吸 ，让全身肌肉放松 ，眼睛可以固定注视一处 ，或者使自己轻轻地打呵欠 ，此时再想象一个十分寂静的环境 ，不久你就会慢慢地进入梦乡了。

　　(7)每天定时起床。开始时 ，起床时间可以早一点 ，比如规定早晨 6点 ，即使是被闹钟叫醒的 ，当时仍感到昏昏欲睡 ，也要立即起床 ，起床后 ，如果有条件 ，冬天洗个温水澡 ，夏天洗个冷水浴 ，或者用冷水 (冬天用温水 )洗一下脸 ，然后到室外去活动。

　　(8)在治疗期间不要睡午觉 ，如果有午睡习惯早起可以喝一杯浓茶 ，中午可做些轻度体力劳动或打球。下午如果感到头昏或倦怠 ，可用温水洗脸 ，但不要睡觉。

　　(9 )晚上入睡后 ，如果中途醒来 ，不要睁开眼睛 ，轻轻地翻个身再睡 ，也不要开灯看表。有晚上起床小便习惯的 ，小便后应立即再睡 ，不要吸烟或做其他任何事情 ;如果小便后脑子清醒不想再睡了 ，就按第四条的办法去做 ;如果已经快到规定起床的时间了 ，那么就按照第七条的办法 ，索性起床进行各种活动 ，而不要在床上等待天亮。此疗法若能坚持下去 ，定能改善您的睡眠质量。