心理门诊经常会接待许多被失眠困扰的来访者 ，他们大都有个共同的特点 :性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状 ，总是感到忧心忡忡 ，耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采 ，抱怨说 :”唉 !昨天晚上又没有睡好觉 !今天简直没法工作 !”到了晚上 ，他们总是想方设法地让自己”今天什么也别想 ，一定要睡个好觉 !”但是 ，事与愿违 ，越想睡好觉 ，越睡不着 ，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法 ，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想 ，结果都不奏效 ，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

　　首先 ，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式 ，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式 ，如果前一晚上没睡好 ，可以在早晨洗个热水澡 ，外出锻炼一下身体 ，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事 ，整天想的就是怎样才能睡好觉 ，他不理解睡觉是为了保证健康 ，健康是为了工作 ，而工作并不是为了睡觉。也就是说 :睡觉并不是人生的目标。另外 ，人每天只需要深度睡眠 2- 4个小时 ，其他是有梦睡眠 ，如果人真的一夜不睡 ， 3天就可以让人的精神崩溃 ， 5天就可以导致死亡 ，但有的人说好多年都没怎么睡觉 ，可是他思维仍很正常 ，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重 ，人应该相信自己的生命力。

　　其次 ，睡眠也是人身体的自然反应 ，困了就想睡觉 ，不要人为地去控制它 ，越让自己别想了 ，自己就越发胡思乱想 ，停不下来 ，应该采取顺其自然的态度 :想去吧 ，我今天不打算睡觉了 !结果 ，当你不控制情绪和思维时 ， 20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样 ，有的人特别怕睡不着觉 ，有的总怕半夜醒来难以入睡 ，越怕就越清醒 ，又对自己的害怕感到紧张 ，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来 ，不同的是 ，正常人并没有害怕和排斥的想法 ，不反省和讨厌自己 ，完全接受自己的自然状态 ，这样才能放松。

　　第三 ，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够 ，白天一有时间就要补觉 ，白天睡得越多 ，晚上就越睡不着 ，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动 ，劳其筋骨才能放松心情 ，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态 ，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动 ，感到累了 ，困了再上床睡觉 ，然后以顺其自然的放松状态 ，进入睡眠。●峰子