不少人年过 45岁 ，就开始感到肩部疼痛 ，肩关节活动不便 ，有时抬不起肩膀 ，不敢用力向上伸 ，临床上叫肩周炎。实践证明 ，应用药物、针灸等治疗配合体育疗法 ，肩关节的功能恢复比较快。肩周炎的体育疗法动作较多 ，现介绍几种 ，可酌情选做。

    1、甩手站立 ，两脚同肩宽 ，两臂轻轻前后摆 ，并逐渐增大摆动幅度 ，每天早晚各一次 ，每次 50～ 100下。

    2、捞物站立 ，两脚同肩宽 ，上身向前弯 ，患侧前臂向下做捞物动作 ，每天早晚各一次 ，每次 30～ 50下。

    3、划圆圈站立 ，两脚同肩宽 ，身体不动 ，两臂分别由前向后划圆圈 ，划圆范围由小到大 ，每天两次 ，每次 50～ 100下。

    4、摸墙站在墙根 ，患侧手扶住墙壁 ，由低向高摸 ，直摸到最高点不能再向上摸为止 ，然后把手放下 ，反复练习 ，每次 20～ 30下。

    5、耸肩坐位或立位均可 ，肘关节屈曲成 9 0度 ，两肩耸动 ，由弱到强 ，每天两次 ，每次 50～ 100下。

    6、冲天炮立位或坐位均可 ，两手互握拳先放在头顶上方 ，然后逐渐伸直两臂 ，使两手向头顶上方伸展 ，直到最大限度 ，每次 30～ 50下。

    7、展翅站立 ，两脚同肩宽 ，两臂伸向两侧抬起 (外展 )与身体成 9 0度 ，两臂展开后停 5～ 10秒钟再放下 ，每天做 30～ 50次。

    8、摸颈坐位或立位均可 ，两手交替摸颈的后部 ，每日两次 ，每次 50～ 100下。