“骨骼健康，你也可以”。近年来，骨质疏松已经不再是老年人的“专利”，它渐渐向年轻人“逼近”，而可笑的是这些年轻人却不知危害在逐渐靠近！

    年轻人，要注意预防骨质疏松啊！不要人还未老，身体却先老了，到时后悔也来不及了！

    人人防“骨松” 补充营养预防骨质疏松

    适量的蛋白质

    蛋白质可促进钙的吸收和储存，是合成骨基质的重要原料，但过量摄入蛋白质也可能促进钙的排泄，故应适量供给。

    摄入充足的钙

    乳和乳制品含钙量多且吸收率也高，是优先选用的补钙食物。对于伴有高脂血症的老年人，可选用脱脂奶或低脂奶。可以连骨或壳吃的小鱼、小虾、坚果和大豆含钙量也多。必要时也可选用钙强化食物或钙剂，但每天钙摄入量不应超过2000毫克，否则会出现钙过量而引发各种副作用。

    充足的维生素和矿物质

    维生素D可促进小肠钙的吸收和骨质钙化。人体皮肤在紫外线作用下可合成维生素D，所以应适当多晒太阳，以增加体内维生素D的合成。维生素A和维生素C参与骨基质中胶原蛋白和粘多糖的合成，也利于骨钙化。适当补充多种维生素和矿物质可更好地达到均衡的营养，有助于防止骨质疏松。

    养成良好的生活方式

    合理的体力活动有利于预防骨质疏松症，在负重活动状态下更能使钙质有效地吸收于骨组织中，也就是说，缺钙者经常参加适量的运动锻炼，如跑步、爬山、上下楼梯等，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。

    总而言之，平日注意摄入均衡的膳食，保持健康的生活方式和合理的体力活动，有利于预防骨质疏松症发生或减慢其发展速度。