年纪大了动不动就会摔倒，甚至出现骨折；父母身高逐渐缩水，或者出现驼背；忙碌了一天的老人总喊腰疼背疼……别以为这些都是自然现象，其实很有可能是骨质疏松。十一回家度假时，不妨多留意一下父母的身体状况，能减少很多可能发生的健康风险。

    骨质疏松是一种常见的老年性疾病，在老年人中患病率超过50%。湖北省中医院风湿科主任杨德才教授介绍，人体的骨量通常在35岁时达到峰值，之后会随着年纪增加而逐渐丢失，强度也会下降，此时骨骼就像失去水分的干丝瓜，变得脆弱易碎，“骨质疏松的人群中，1/3会发生骨折。”

    由于早期骨流失悄无声息，没有明显症状，往往是在患者出现骨折或者经过X线、骨密度检查时才发现，所以骨质疏松被称为“静悄悄的流行病”。如何采取预防措施，减少骨质疏松带来的损害？杨德才教授给老年朋友提出几点建议：

    增加钙和维生素D的补充。营养学会制定的成人每日钙摄入推荐量为1000mg，女性妊娠和哺乳期以及50岁以上人群更高，但普通人通常摄入不足。补充钙剂之外，要多吃含钙量高的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、牛奶、核桃，还有鸡蛋、鱼、瘦肉、新鲜蔬菜等，“其实什么都能吃，关键是要丰富、有营养。”另外，维生素D有利于钙在胃肠道的吸收，增加老年人肌肉力量。

    形成良好的生活方式。偏食、吸烟、饮酒、喝咖啡等都是可能导致骨质疏松的生活习惯；放松心情，保持良好的心态，经常晒晒太阳则有助预防骨质疏松。

    坚持运动。老年人运动一般推荐的方式是走路、慢跑、体操、爬楼、游泳等，每次半小时即可，每周三到五次。“大街上跳舞的爹爹婆婆们，有时搞到汗流浃背，第二天还浑身疼，这就是过量了。”杨德才说。

    改善生活环境，做好防护措施。地面湿滑易摔倒骨折，家中尽量保持干燥，浴室等地方少用瓷砖；很多老人为节约用电，习惯在昏暗的光线下生活，为避免磕碰最好开亮灯；必要时，使用扶梯、手杖，宽腰带等防护措施。