据一项“中国骨质疏松调查报告”显示，在全国30多个城市的5万多份样本中，有4万名20~30岁的青年患上骨质疏松。专家强调，是不当的生活方式。让本该身强体壮的年轻人患上了这种老年病。专家表示，凡是跟跳有关的锻炼方式，都是很好的壮骨运动。大家平日里不妨多进行如下跳跃运动，预防骨质疏松。

    负重箭步跳

    做法： 上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，双手握哑铃（或负重矿泉水），双腿成箭步向下快速蹲，同时双臂自然下垂，再交换双腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳跃。

    次数： 每组10~15次，做两组。

    高抬腿

    做法： 双手依靠在固定点上（如墙面），挺胸收腹，做原地踏跑的动作，注意腿部向上抬起时，尽量保证大腿与地面平行，落地时腿要蹬直。

    次数： 初学者连续做30秒，腿部力量加强后可增至45秒，直至1分钟，做两组。

    四角跳跃

    做法： 在脚的前方置放障碍物（如书本、皮球），上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可。屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃，注意动作的连续性，注意下落时不要站直，而是还原到起始动作。

    次数： 每组10~15次，做两组。

    蛙 跳

    做法： 上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可。屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向前跳跃，跳跃过程中注意身体要展开，收紧腹部，下落时不要站直，而是还原到起始动作。

    次数： 每组10~15次，做两组。

    原地跳跃

    做法： 上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可。屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，双手自然打开，靠大腿的力量，让身体尽量向上跳跃，注意还原下落时一定不要站直，而是还原到起始动作，以缓解膝关节的压力。

    次数： 每组10~15次，做两组。